Привет, меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела на 50 кг. и продолжаю худеть дальше. Во мне было 115 кг, а теперь 66 кг. Все фото на канале - мои. Я скрыла лицо, потому что не блогер, а работающая мама и жена. Здесь я рассказываю о своём опыте и о том, что помогает мне идти к своей цели - весу в 58 кг.
Главное, что я поняла - не нужно лишать себя вкусной еды. Можно питаться самой разнообразно едой и при этом худеть. Посмотрите на мои рационы. Все это укладывается в 1300 ккал. Согласитесь, на таком меню можно продержаться 😆
Каждый день я готовлю и ем что-то вкусное, бывает, кушаю в кафе и могу даже заглянуть в фаст-фуд. Но мне пришлось усвоить некоторые правила, чтобы килограммы улетали и не возвращались.
Вот они:
- Не голодать. Питаться в соответствии с потребностями. Девушке весом 120 кг нужно больше еды, чем девушке весом 60 кг. И чтобы похудеть, им нужны разные порции. Я начала с того, что посчитала, сколько я ем. Стала записывать, ничего не меняя и не исключая. А затем уже - сокращать. Кушать нужно не меньше, чем 80% от нормы. Дефицит калорий должен быть небольшим.
- Нужно правильно выбирать блюда. Внешне продукт может быть небольшим, но при этом высококалорийным. Вот кекс, я уже публиковала это фото. Очень маленький, раньше я бы взяла его к чаю и просто перекусила. Даже не заметив. Тем более, он обозначен как постный. Но в нем 480 ккал!
Это продукт-ловушка. Его калорийность - практически треть моей нормы сегодня. Для сравнения, посмотрите что такое 480 ккал в правильных блюдах. Все три блюда на фото ниже ВМЕСТЕ это 480 ккал. От чего вы наедитесь - от супа, каши с котлетами и яблока с творогом или от кекса?
Такие продукты-ловушки, как этот кекс, нужно отслеживать и избегать. Вместо суперкалорийного кекса можно купить кусочек низкокалорийного торта, а лучше испечь самой кексы из овсянкой муки с ягодами.
- Нужно правильно готовить. Например, калорийность варёного картофеля - 75 ккал на 100 гр. А жареного - 300 ккал. Форели в духовке - 105 ккал, а на сковороде - 204 ккал.
Первые 5 кг я сбросила, просто отказавшись от сковороды!
- Нужно готовить вкусно. Есть множество рецептов, блюд, идей вкусной еды без лишних калорий. Можно готовить запеканки, пироги, и даже пиццы. Можно тушить, запекать, делать гриль. Можно добавлять специи. И будет вкусно.
- Нужно быть сытым. Правильный выбор еды и способа приготовления обеспечивает сытость. Что это значит? Например, если я беру в кафе свиные ребра с жареной картошкой, то для того чтобы уложиться в калории, мне нужно взять одно ребрышко и 50 гр. картошки. Наемся я? Конечно, нет. А если я возьму рис, куриную котлету из духовки и салат, то калорий хватит ещё на мороженое-рожок! А я при этом похудею!
- Нужно мерить свои порции. Голод понятие субъективное. Когда-то я поняла, что мне не стоит опираться на свое чувство голода, ведь с ним явно что-то не то, раз я ем и ем, толстею и толстею. Нужно есть небольшими порциями. Сейчас я ем 5-6 раз в день, а объем порции 200-300 гр.
Эти простые правила помогли мне сделать низкокалорийное питание комфортным и похудеть на 50 кг.
Почитайте и о других секретах моего похудения: о том, сколько и когда пить, как принимать душ, как наладить работу желчного и кишечника, как прогнать отеки:
-50 кг. Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник
-50 кг. Пока я пыхтела изо всех сил, мой муж похудел, вообще ничего для этого не делая
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
Как я сбросила 50 кг и в 40 лет стала выглядеть моложе, чем в 30
-50 кг. Что есть на завтрак, чтобы худеть
"Минус 10 кг за 10 дней" или как быстро и уверенно стать бегемотом
-50 кг. Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика
-50 кг. Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
-50 кг. Расхламление дома - расхламление тела. Уборка, от которой у меня уходят килограммы
-50 кг. Как правильно рассчитать норму калорий, чтобы похудеть не на 5, а на 50 кг.
Ссылка на мой канал: https://zen.yandex.ru/tafje