Набрать массу на руках не просто. И чем раньше начать тренировать их правильно, тем быстрее появятся заметные результаты.
Почему работать руками надо под разными углами.
Очень часто тренируя бицепс или трицепс, мы делаем это одним упражнением. И это неправильно. В бицепсе и трицепсе несколько головок, и задействовать их на максимум одновременно попросту невозможно. Для этого потребуется несколько упражнений, которые выполняются под разными углами.
Подтверждает эту идею одно интересное исследование. В нем сравнивали тренировку состоящую из 6 сетов. У первой группы испытуемых все 6 сетов состояли из одного лишь сгибания гантелей, у второй же это были 3 разных упражнения по 2 сета на каждое. Не смотря на одинаковый объём тренировки, в варианте с разными упражнениями мышцы включались в работу сильнее, из-за чего больше прибавили в силе и мышечной массе.
Как использовать эти знания уже в следующей тренировке. Конкретный пример
Допустим, обычно вы делали 3 подхода сгибаний гантелей на бицепс сидя. Вместе этого, попробуйте делать по одному подходу следующие 3 упражнения:
- 1 упражнение, где локти будут позади туловища.
- 1 упражнение, где локти будут на уровне тела.
- И ещё 1 упражнение, где локти будут спереди.
Тренировка займёт то же самое время, но принесёт больше результата.
То же самое работает и для трицепсов:
- В одном упражнении руки будут за головой.
- Во втором на одном уровне.
- А в третье пускай будет отжиманием.
Мы ни на минуту не увеличили тренировку, не добавили ни грамма веса, но начали тренироваться эффективней. Именно использование таких маленьких нюансов на практике и позволяет добиваться результатов, в которые не верят на слово.
На этом всё на сегодня. Если у вас есть подобные знания, обязательно поделитесь ими в комментариях. Иногда они бывают полезнее многих статей.