Как набрать вес девушке? Нет, вы не «очитались». В этой статье мы будем продуктивно поправляться. Для чего это нужно, и кому стоит читать мой монолог?
В 2019 году осталось мало мужчин, которые предпочитают болезненную худобу здоровой полноте. Это уже непопулярно, и носит характер «нездорового» организма. Ники Минаж и Ким Кардашьян ввели пару лет назад новый тренд – округлые и аппетитные формы. Вам понравится эта статья если вы:
- никак не можете набрать вес;
- просто разделяете моё мнение;
- полненькая, и кайфуете от этого.
В эру тренажёрного зала набор веса - очень популярный вопрос. Данная статья предназначена исключительно для женской аудитории.
Достижение вашего результата зависит от трёх взаимосвязанных тем. Поехали.
Первое – питание.
Второе - какие упражнения для этого нужно делать в зале.
Третье – психологический настрой.
Если вам 17-20 лет, у вас ещё не завершено половое созревание. Не стоит вообще об этом беспокоится. Если вы полненькая или худая – всё еще может изменится. Главное - держись режима здорового образ жизни. Начните посещать йогу, пилатес, аэробику, плавание или танцы. И это будет самое лучшее решение. Не волнуйтесь, с возрастом всё нормализуется.
Чтобы поправиться худенькой девушке в более зрелом возрасте нужно разобрать диету. Вы можете утверждать, что едите много и хорошо, но это не является правдой. Количество не означает качество. Питание должно быть регулярным, точечным и частым. Ускоряйте свой обмен веществ. Также стоит обратить внимание на более энергоёмкую пищу во второй половине дне. Каши, мясо, овощи, ни в коем случае не урезайте свой калораж.
Подключите такой десерт или коктейль, такой как взбитый творог вместе с фруктами (можно добавить немного молока) и злаками. Конечно, набирать вес значительно приятнее, чем скидывать его. Вы без зазрения совести добавляете в рацион (сейчас будет очень важный момент!) хорошие лакомства. Это не шоколадки, батончики и вся прочая холестериновая радость.
Если вы все же думаете, что питаетесь должным образом – еще раз проанализируйте происходящее. Может быть, что это не так. Я не так зря фокусируюсь на этом – проверьте. Порой самое сложное прячется в очевидном месте.
Забыла сказать, также у вас увеличатся и жировые отложения. Пугаться не стоит, это тоже является этапом развития веса.
Второе – тренировки. Я советую вам работать базу. Пока что только базу, без изолированных упражнений и детальной проработки мышц. Можно смело минимизировать кардио тренировки, страшного ничего не случится. Вы начинаете работать присед, жим, прокачку бицепса бедра, страновую тягу, отжимания и тому подобное. Суть заключается в фокусировке на больших мышцах и на группах мышц. Тренировки должны включать 3-4 упражнение по 3-4 подхода. Подходы сильные и с нагрузкой выше чем средняя. Темп работы должен быть средним, с должным отдыхом. Но не превращайте тренировку и хождение туда-сюда.
Забудьте о маленьких шлифовочных упражнениях с количеством в 20-25 повторений. Мы наращиваем мышцы, мы ничего не сжигаем. Обязательно много тянитесь после тренировки.
Третий совет. Он носит сугубо психологический характер. Очень часто в решении той или иной проблемы фигурирует фактор надуманности. Мы накручиваем себя, и создаём несуществующую проблему. В этой статье речь идёт о вас, милые дамы. Кто же, как ни вы может создать проблему там, где её нет? Чем чаще мы о чем-то думаем, тем больше это становится похоже на параною.
Мозг работает 24/7. Мы ежедневно фильтруем информацию. И как только вы находите для себя новую темы для интересов – мозг тут же находит всё, что с этим связанно. Показывает, подчёркивает, помогает нам. В этой ситуации такое влияние максимально пагубно.
Прекратите вообще думать о весе. Выкиньте свои весы. Найдите новый интерес, и как только вы уберёте такой раздражитель, как сознание – сразу увидите разницу.
Как только вы сложите этот симбиоз рекомендаций в одно единое событие – сразу сдвинетесь с мёртвой точки. Я перепробовала массу видов спорта, поправлялась и худела от разных нагрузок. Но для меня вопрос НАБОРА веса связан исключительно с психологическими сложностями. Чем больше хотела поправиться – тем хуже это получалось, иногда играл фактор стресса и негативных эмоций. Для мужчин хватило бы первых двух советов, в этом смысле им намного проще.
