Что же нужно сделать, чтобы начать тренироваться, как приступить к составлению ваших тренировок чтобы было больше пользы?
Лучший результат, хорошее здоровье и долгая молодость - всё это должно быть в долговременной перспективе. Первое самое главное, вне зависимости от того, что вы хотите получить: ваши тренировки должны иметь систему. Вы должны составить небольшую анкету для себя, для того, чтобы разобраться: что и для чего вы будете делать.
1. В этой анкете вы должны указать цель ваших тренировок. Конкретный стимул для чего вы тренируетесь. Если подготовка к соревнованиям - тогда напишите число, когда состоится мероприятие.
Дальше вы должны указать количество и длительность ваших тренировок. Чтобы чётко понимать когда и сколько вы можете тренироваться, быть к этому времени в спортзале, или на площадке у дома.
2. Рост, вес, количество жира в вашем организме.
3. Физиологические параметры. Они необходимы для того, чтобы понять что есть на данный момент.
4. Травмы, заболеваниям и ваши особенности. Вам необходимо указать, какие у вас были операции, травмы заболевания, ничего не забыть, в том числе хорошо вспомнить детство (молодость). Неважно, когда это произошло - вы должны всё учитывать для того чтобы ваша тренировочная нагрузка соответствовала здоровью.
Особенно хочу отметить тех, кто уже когда-то занимался спортом. Возможно, что вы возвращаетесь после долгой паузы. И когда-то работали с большой нагрузкой. Теперь же начинать стоит постепенно, несмотря на то, есть и мышечная и мозговая память.
После того как вы составили анкету, вы, глядя на неё, уже можете сориентироваться. Кто, сколько, как, когда и для какой цели будет тренироваться.
Теперь вы можете приступить к следующему пункту который я опишу - это составление тренировочного плана. В нём вы должны указать то, что соответствует вашей анкете. План должен быть для осуществления вашей цели. Он создаётся для одного человека. Для того, кем вы являетесь: для мастера спорта, или для обычного человека, который хочет похудеть. Нагрузка должна быть адекватной, рассчитанной конкретно для вас, с учётом здоровья и учётом цели.
Следующий пункт - стоит завести тренировочный дневник. Конечно, это достаточно занудная вещь, но если вы понимаете, для чего она необходима, то такой гаджет может принести большую пользу. Дело в том, что когда вы отмечаете свои тренировки: пишите, что и когда вы делали – позже есть возможность проанализировать ваши занятия.
Это может пригодится в том случае, если что-то пошло не так, если вы травмировались. Первое, что следует сделать - открыть свой тренировочный дневник, и посмотреть, какая нагрузка была и происходило. Так, соответственно, можно как-то адаптировать свой тренировочный план, совершенствовать его.
Если же ваши тренировки будут иметь спонтанный характер, если они совершенно не будут фиксироваться, тогда, в случае каких-то отрицательных (или положительных) результатов вы даже не сможете понять: что именно вы делали. Записывайте свои тренировки. Это может принести много пользы.
Адаптация к основным тренировкам. Что это значит? Я рекомендую первые 3-6 тренировок, а это 2- 3 недели делать в умеренном темпе. Если вы давно не тренировались, даже если являетесь бывшим спортсменом , то я очень рекомендую сделать несколько тренировок в лёгком режиме. Тренировок, которые подготовят ваш организм к запланированной дальнейшей нагрузке. Это может быть 50% от вашего тренировочного плана, это может быть даже меньше, или вообще несколько легких пробежек. Дело в том, что вы уже заставили организм несколько дней в неделю тренироваться. И даже это уже является стрессом. А если в придачу дать большую нагрузку - то будет крайне тяжело сохранить мотивацию.
Последний или совет который я бы хотела озвучить - это принцип постепенности. Но мой взгляд это самый важный принцип для спортсменов, которые начинают заниматься. Очень часто люди слишком мотивированы своим тренировочным процессом. Дело в том, что когда человек который совсем не занимался, начинает тренироваться у него неожиданно появляется много энергии, работоспособность, замечательное настроения и так далее. Вследствие этого вы на эмоциях начинаете брать очень большую нагрузку. Я рекомендую вам осторожно, постепенно наращивать сложность. Дайте организму время привыкнуть к определенной дозе тренировок в течение 2 недель. И когда вы почувствуете, что эта работа стала для вас слишком простой - организм к ней адаптировался, только потом возможно наращивание нагрузки.
Это все основные советы, которые пригодятся начинающему спортсмену. Они учитывают больше организационные моменты, нежели сам тренировочный процесс. И мне кажется что нужно начинать именно с организации. А только потом задумывается об основных вопросах тренировочного процесса.