Практически у каждой женщины есть место на теле, которое она хотела бы изменить – сделать его тонким и подтянутым. Обычно таковыми являются проблемные зоны – места активного отложения жира. Но что означают они для здоровья?
В то время как одна женщина борется со «спасательным кругом» на животе, у другой лишние калории оседают на ягодицах и бедрах, но у всех есть одна общая черта: проблемные зоны порождают комплексы.
Хотя «проблемные зоны» на теле необязательно плохи, для многих они являются раздражающим фактором и поводом критиковать свою внешность. Но не все знают о том, как эти жировые отложения влияют на здоровье, и что они вообще означают.
Избыток жира на всем теле
Если в последнее время у вас возникает ощущение, что вы набирали вес в нескольких местах на своем теле, то это, вероятно, связано со слишком высоким потреблением калорий. Здесь помогает только одна вещь: пересмотрите рацион и позаботьтесь о сбалансированном питании.
Жир на ягодицах и на бедрах
С избытком жира на ягодицах и бедрах женщины борются гораздо чаще, чем мужчины. Жировые отложения могут указывать на колебания уровня гормонов, а также связаны с приемом оральных контрацептивов и их эстрогеном. Если на ваших бедрах и ягодицах много жира, то он может появиться и в нижней части живота, а также привести к задержке воды. Если вы чувствуете, что гормоны могут быть причиной активного отложения жира, обратитесь к гинекологу.
Проблемная зона – живот
Мы часто чувствуем себя «раздутыми» после обильного приема пищи, ощущаем сытость и носим «беременный живот». После нескольких часов перерыва еда переваривается, и появляется место для новой. Но если мы слишком мало двигаемся, это может привести к появлению жировых отложений на животе. Чтобы решить эту проблему, нужно двигаться как можно активнее и чаще.
Проблема: свисающая нижняя часть живота
К сожалению, придется посмотреть неприятной правде в глаза: жир в нижней части живота – это результат нездорового питания. Виноваты в этом в основном сладкие и жирные продукты, они «предназначены» для отложений жира в нижней части живота. В стрессовой повседневной жизни лучше выбрать яблоко или банан, а не хвататься за «спасительную» шоколадку.
Жировые отложения в нижней части тела
Жировые отложения в нижней части тела могут указывать на нарушение кровообращения. В этой ситуации могут помочь упражнения для ног, ходьба, бег или легкий бег трусцой, то есть все формы движения, которые сжигают жир и способствуют циркуляции крови.
Как победить жир?
Вопреки распространенному мнению, избавиться от проблемных зон и особенно от висцерального жира на животе несложно. Но успех гарантирован лишь в том случае, если вы обращаете внимание на одно важное правило: тратите больше калорий, чем поставляете организму.
Неважно, в какой форме поступают калории - в форме сахара, жира, углеводов или белка. Любой излишек хранится в жировых клетках и откладывается в равных частях на ногах, ягодицах и животе. Ключевую роль в похудении играет только отрицательный баланс калорий – это верно. Однако всё же не стоит увлекаться белой мукой, сахаром и фастфудом. Даже если вам удастся похудеть при их частом потреблении, вы нанесете вред своему здоровью.
Убрать жир с помощью спорта и меньших порций
Похудеть с помощью одного лишь спорта трудно: бег в течение одного часа сжигает всего 500 килокалорий. Чтобы достичь результата, не изменив при этом рацион, вам придется бегать 3-4 часа в день – это вряд ли возможно. Поэтому лучшим способом похудеть остается комбинация правильного питания и физической активности. Те, кто наращивают мышцы и стимулируют обмен веществ, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, поддерживают нас в тонусе и фигуру стройной.
Лучшие советы по борьбе с жиром
*Избегайте простых углеводов, таких как белая мука, сладости, чипсы, фастфуд, газированные напитки и алкоголь.
*Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу и макаронам из непросеянной муки, они не повышают уровень сахара в крови так быстро, как простые углеводы.
*Занимайтесь кардиотренировками по 45 минут 3 раза в неделю. Вы должны почувствовать усталость и хорошо пропотеть.
*Кроме того, тренируйте большие группы мышц на ногах, ягодицах, спине и животе.
*Поднимайтесь по лестнице как можно чаще вместо лифта.
*Обеспечьте себе достаточное расслабление: гормоны стресса также приводят к накоплению жира, особенно на животе.
*Исследования показали, что с каждым килограммом, который мы теряем, окружность талии также уменьшается примерно на один сантиметр. Благодаря сокращению калорий можно добиться хороших результатов и избавиться от жира в проблемных зонах.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО