💎По всем вопросам о питании пишите мне в директ https://www.instagram.com/food_coach_expert/
ВСЕГО 20 СЕКУНД В ДЕНЬ И ВЫ В ПРЕКРАСНОЙ ФОРМЕ!
Что приходит вам на ум при мысли о спортивных тренировках? Долгая и утомительная тренировка в пропотевшем зале? Такое представление не всегда оказывается верным: ученые обнаружили, что непродолжительная, но интенсивная тренировка может принести такую же пользу, как и длительные занятия. Достаточно три раза в неделю с максимальной интенсивностью покрутить педали велотренажера 20 секунд и повторить это за три подхода, чтобы защитить себя от кардиометаболических заболеваний.
Если спортивный зал вам не по пути, быстрый подъем по лестнице будет также эффективен. Такую нагрузку, называемую интервальной тренировкой, разработали ученые из Университета Макмастера в Онтарио (Канада). Уже ранее было известно, что интервальная тренировка улучшает деятельность сердца и легких и способствует чувствительности к инсулину, однако в новейшем исследовании ИТ сравнивалась со спортивными занятиями средней нагрузки. Исследователи из Университета Макмастера создали группу, в которую включили 27 мужчин с лишним весом и весьма скромным опытом физической активности. Часть группы в течение 12 недель занималась интервальными тренировками, а другая часть - спортивными занятиями средней нагрузки (45 минут на велотренажере 3 раза в неделю). Хотя группа умеренной нагрузки в тренировках провела в 5 раз больше времени и в общей сложности делала все в 5 раз больше, улучшения здоровья в обеих группах оказались практически идентичными. В интервальных тренировках участники исследования в течение 10 минут должны были выполнить 3 интенсивных физических упражнения по 20 секунд, например, активно крутя педали велотренажера три раза в неделю.
Возьмите на заметку, возможно вам стоит попробовать и ждем отзывов о ваших результатах в комментариях!
Источник: Plos One, 2016; 11:e0154075
