По оценкам, паническое расстройство поражает шесть миллионов взрослых в одной крупной стране, и, к сожалению, это заболевание становится все более распространенным. Панические атаки не только пугают, но и расходуют энергию и наносят ущерб внутренним системам. Так часто те, кто страдает, сосредотачиваются на психическом восстановлении, необходимом после этих эпизодов, что, конечно, важно, но как насчет физического восстановления? Панические атаки берут под контроль практически все системы организма. "Во время приступа паники частота сердечных сокращений увеличивается, и организм производит всплеск адреналина и кортизола", - говорит доктор медицины Винай Саранга, психиатр и основатель компании Saranga Comprehensive Psychiatry. "Как будто ваше тело готовится к битве."
Еще хуже то, что дыхание становится поверхностным, что сразу же переводит мозг в режим полета или боя. Этот режим препятствует расслаблению, повышает кровяное давление, снижает пищеварение и замедляет кровоток к конечностям. Восстановление после такого рода испытаний может занять несколько дней или даже недель. Вот почему важно позаботиться о своём разуме, после эпизода панической атаки. Вот несколько, одобренных врачами, способов помочь организму восстановиться после панического приступа.
Попробуйте дыхательные техники
Я знаю, нет ничего более раздражающего после панического приступа, чем когда кто-то говорит тебе дышать. Но это нечто большее, чем просто переосмысление твоего образа мыслей. Во время приступов паники вы часто не получаете достаточно кислорода, поэтому регулирование потока воздуха имеет решающее значение для восстановления работоспособности системы. "Медленные, глубокие вдохи живота, направленные на более длительный выдох, приносят кислород в организм, напоминая ему, что вы живы и в безопасности", - говорит Кристин Таунсенд, лицензированный семейный терапевт. "Более длительные выдохи активизируют парасимпатическую нервную систему, позволяя выйти из режима выживания и войти в состояние релаксации." оправиться от приступа паники.
Перефокусируйся с помощью мантры
Как только вы переориентируете сознание, организм может начать восстанавливаться после приступов паники. "Когда мыслящий мозг работает не на полную мощность, его перегружает перестимуляция организма", - говорит Таунсенд. "Поскольку утверждения занимают твой отрицательный ум и переносят твой мыслительный процесс во что-то более позитивное, полезно иметь то, что не требует активного мышления, готового к повторению." Она предлагает что-то вроде: "Я в безопасности" или "Я контролирую свой мир".
Делайте медленные движения
Многие исследования показывают, что медленные движения помогают организму адаптироваться, регулируя кровоток, снижая артериальное давление и помогая нервной системе. Положительное влияние йоги на чувство тревоги очень хорошо документировано. Сознательное сосредоточенние внимания на дыхании и движении выводит вас из реакции "полет или бой" и активирует парасимпатическую нервную систему, где вы, наконец, можете расслабиться.
Йога- невероятно полезна для нашей нервной системы, возвращая спокойствие обратно в тело и помогая вашему разуму расслабиться. Вы можете найти записи медитаций йоги онлайн, которые помогут восстановить вашу нервную систему. Для тех, кто владеет любыми техниками йоги не только на профессиональном, но даже на хорошем любительском уровне, панические атаки вряд ли станут хронической, затяжной проблемой в жизни. Умение оказать помощь себе, снять острое паническое состояние и правильно его оценить, не допустить подобных атак в дальнейшем, укрепить свое нервно-психическое здоровье так же, как вы можете укрепить свои мышцы, закалить душу, сначала закалив тело — этими бесценными возможностями большинство мастеров йоги, безусловно, владеют.
Отдыхай
Приступы паники требуют много энергии и могут нанести много вреда нервной системе. Постарайтесь не нервничать несколько дней после атаки, чтобы дать вашей системе время на восстановление. Сон или отдых в темноте является продуктивным способом восстановления после эпизода панической атаки, но вы также можете воспользоваться практиками самоуспокоения и постараться расслабить свой организм и мозг, такими например, как принятие ванны, массаж или проведение времени в инфракрасной сауне, чтобы помочь вашему телу восстановиться. Самое главное, что вы можете сделать для восстановления после панического приступа - это выслушать свое тело и постараться дать то, что ему нужно.