Дневник тренировок. Зачем он нужен? Часть 2

Содержание упражнения:

1. подготовительные действия: регулировка тренажеров, установка весов на оборудовании, подготовка мелкого инвентаря в случае его необходимости;
2. исходное положение(см. выше);
3. фазы движения состоят из: преодоление веса отягощения - подъем веса,и уступающая работа- опускание веса. Во время подъема веса делается выдох, во время опускания вдох;
4. завершающие действия: постановка штанги на стойки, возвращение тренажеров в исходное состояние;
5. мелкие пояснения: тип хвата, темп выполнения, амплитуда движения снаряда.

Пример записи упражнения "жим штанги лежа":

Жим штанги лежа

1. название упражнения - жим штанги лежа;
2. направленность упражнения - направлено на развитие грудных мышц;
3. содержание упражнения:

Подготовительные действия:

• на горизонтальную скамью установить штангу с необходимым весом, закрепить блины замками;
• исходное положение - лежа на скамье, штанга находится на уровне глаз.

Фазы движения:

фаза вдоха - опускание веса на грудь

фаза выдоха - жим: выдыхая, поднимаем вес

4. заключительные действия:

• по выполнении запланированного количества повторений - поставить штангу на стойки.

5. доп. пояснения: хват должен быть закрыт, чтобы избежать выпадения снаряда из рук, локти до конца не выпрямляются, на грудь вес не кладем, а лишь касаемся.

Итог

Как видно, ничего сложного нет. Такое подробное заполнение дневника служит напоминанием, над чем ведется работа в данный момент, также улучшает ассоциативное мышление тренирующегося. В дальнейшем, с ростом тренировочного стажа, эти записи можно будет упрощать, ведь информация надежно хранится в голове. Тренируйтесь с умом!