"Осень - она не спросит, осень - она придет;
Осень немым вопросом в синих глазах замрёт.
Осень дождями ляжет, листьями заметет.
По опустевшим пляжам медленно побредет..."
Осень - это, с одной стороны, прекрасная красивая пора, а с другой стороны, когда пора разноцветного листопада заканчивается, начинается холод, пасмурность, дождливость и слякоть...
Нам становится грустно, тоскливо. На душе - смятение.
Такое состояние психологи называют осенней ХАНДРОЙ.
Это такое ежегодной усиление тревоги, главным образом, осенью.
С чем связана сезонность хандры, до конца не выявлено. Но результаты многочисленных исследований о влиянии осени на психологическое состояние человека, показывают, что в основе лежит перестройка организма из-за нехватки солнечного света.
Хотя причины могут лежать гораздо глубже.
Из-за того, что человек накручивается негативными мыслями о том, что опять осень, опять работа, опять все сначала, эти дождливые бессмысленные дни, темнота, плохое настроение и так далее, у особо чувствительных людей может развиться невротическое состояние.
На возникновение невроза очень влияет руминация - это навязчивый тип мышления, при котором одни и те же негативные мысли прокручиваются в нашей голове раз за разом, типа "опять всё плохо, опять эта слякоть, опять мне будет грустно" и т.д.
Если вы никак не можете освободиться от гнетущих мыслей, практикуйте осознанность. Когда мысли начинают блуждать, возвращайте их в настоящий момент, в "здесь и сейчас". Посмотрите вокруг, что именно сейчас вы делаете, слышите, видите.
У осенней хандры есть свои симптомы:
- Низкое настроение
- Беспокойство
- Вялость, сонливость, усталость
- Тревога, смятение
Если это осенняя хандра, а не депрессия, которая является серьезным заболеванием, то с этим можно и нужно бороться.
1) Больше солнечного света. Совершайте прогулки в солнечный денек. Бывайте на улице в дневные часы, раскройте днём шторы. Установите дома хорошие яркие электрические лампы. Яркий свет повышает настроение.
2) Соблюдайте режим сна и отдыха. Высыпайтесь, по возможности не просыпайтесь по будильнику, если это невозможно, то установите на будильнике приятную не раздражающую мелодию.
Если проснулись бодрыми, значит, спали достаточно.
3) Движение. Любая физическая активность: ходьба, плавание, прогулка, и т.д. Масса возможностей для занятий спортом. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии, они улыбчивы, любят жизнь и себя.
4) Смена декораций поможет унять ваши навязчивые мысли и дать новую перспективу: читайте книги, ходите в кино, сходите в музей или на выставку. Созерцание картин снимает нервное напряжение.
Приступая к борьбе с осенней ХАНДРОЙ, помните, что в наших силах сделать жизнь яркой, насыщенной и интересной!
Ставьте 👍 Вам не сложно, а мне приятно и полезно!
Подписывайтесь и станьте экспертом по своим детям и по себе любимому!
🤗