Проблемы избыточного веса, переедания, комфортного питания и потери веса являются общими. На протяжении многих лет в моем окружении были люди, которые боролись с постоянным желанием поесть, а потом с лишним весом и нелюбовью к себе. Хотя люди часто верят, что потеря веса заставит их чувствовать себя счастливее, есть свидетельства того, что простая мысль о диете заставляет Вас чувствовать себя хуже.
Возможно, самый большой миф о достижении здорового веса заключается в том, что он каким-то образом отделен от других аспектов здоровья. Это не так. Если ваш вес изменяется в ущерб вашему психическому здоровью, дружбе (потому что вы всегда сосредоточены на весе), уровне энергии или чувству собственного достоинства, что-то выходит из равновесия. И даже если вы достигнете целевого веса, который вы идеализировали, это само по себе не заставит вас чувствовать себя счастливым, любимым и достойным.
Здоровое управление весом - это проблема тела, ума, духа
Вероятно, неудивительно, что еда тесно связана с нашими эмоциями, такими как беспокойство, гнев, страх и грусть. Часто то, что и сколько мы едим, является автоматическим и частично или в значительной степени отделено от сознательного осознания или наших самых здоровых целей для себя. Обнаружено, что большинство людей, которые борются с лишним весом, на самом деле достаточно хорошо осведомлены о том, какие продукты они должны есть больше, а какие им следует ограничивать и избегать. Они знают, что физические упражнения являются важной частью уравнения весом. Тем не менее, для миллионов людей борьба продолжается и может показаться подавляющей и бесполезной.
Регулирование веса является частью более масштабного подхода, основанного на индивидуальном подходе к телу и духу, для улучшения общего состояния здоровья. Имейте в виду, что ваш лучший вес не обязательно будет вашим наименьшим весом, или тот, который удерживает вас в такой размерной одежде, в какой часть вас считает себя нужной, чтобы соответствовать некоторому «идеалу» - особенно.
Важной частью процесса, который часто упускают из виду, является понимание того, как вы узнаете, когда достигли своего конкретного здорового веса - и, что еще важнее, когда ваше здоровье сбалансировано - разум, тело и дух.
Физически:
1. Ваш сон и общая энергия улучшаются.
2. Ваше общее здоровье улучшается. Это может отражаться в результатах медицинских тестов, а также в улучшении физических симптомов, таких как боль в суставах или спине, усталость, мышечная сила, ясность ума и т.п.
3. В целом, ваше тело лучше может делать то, что вам нужно, и вы хотите делать это ежедневно.
Эмоционально:
1. Вы гордитесь тем, чего достигли, но ваш вес не определяет вас.
2. Вы больше знаете о том, как конкретные продукты заставляют вас чувствовать себя, и как ваши чувства в данный момент влияют на ваше питание тем или иным образом.
3. В целом вы реже думаете о своем весе.
4. Вы рассматриваете еду как инструмент для правильного питания и ухода за собой.
5. Вы думаете об упражнении как о способе чувствовать себя здоровым - иметь хорошую энергию, чувствовать себя сильным и делать что-то для себя.
6. Вы знаете, что цель упражнений не в том, чтобы наказать себя за то, что вы что-то съели или не смогли достичь веса.
7. Вы понимаете, что почти никто больше не зациклен на том, являетесь ли вы на рост выше или ниже. И даже если они есть, это их проблема. Вам не нужно делать их проблему вашей проблемой.
8. Вы знаете, что не можете сделать всех остальных счастливыми, и что не стоит пытаться делать это.
Духовно:
1. Вы помните, что ваше тело - его внешний вид, функции и размеры - являются частью того, кем вы являетесь, но не единственным или даже самым важным аспектом того, кто вы есть. Вы гораздо больше, чем ваше тело в одиночестве.
2. Вы верите, что вы здесь по какой-то причине - и у вас есть цели, которые соответствуют вашему чувству цели.
3. Вы помните, что то, как вы относитесь к своему телу, повлияет на тех, кто смотрит на вас - на ваших детей, внуков и других. Ваше самопринятие поможет другим любить и принимать себя.
Как вы можете достичь своего самого здорового веса и лучшего общего состояния здоровья: какие инструменты могут помочь вам лучше ориентироваться во взлетах и падениях?
Если предыдущие усилия по контролю веса чувствовались недостаточными, подумайте о встрече с зарегистрированным диетологом, который может помочь вам составить план, разработанный специально для вас.
Ведите дневник, чтобы увидеть, какие мысли, эмоции или физические ощущения (например, жажда или усталость) могут вызвать реактивное питание.
Практикуйте осознанность, чтобы помочь вам отделить эти мысли, чувства и ощущения от употребления пищи. Внимательность может помочь вам наблюдать тягу без необходимости действовать на них.
Рассмотрите управляемые образы или гипноз, чтобы помочь вам изменить свою реакцию на пристрастие, и переосмыслите свое представление о себе, еде и своей способности достигать своих целей. Управляемые образы снижают интенсивность и частоту тяги к еде, а также уменьшают потребление пищи. Гипноз помогает в потере веса как при самостоятельном лечении, так и в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Психотерапия может помочь вам понять, когда еда служит скрытой цели, например, является способом самоуспокоения или скрытого восстания против других в вашей жизни, которые критикуют вас или ваш вес.