Многие женщины после 40 начинают по-другому вести свой образ жизни. Кто-то продолжает крутиться, как белка в колесе, а кто-то опускает руки, берет в них кулинарную книгу и погружается в домашние дела.
Рассказываем, как держать себя в форме.
1️⃣Ешьте больше белка
Женщине после 40 необходимо ввести в свой рацион белок. Он содержится в рыбе, курице, говядине, яйцах, бобовых и молочных продуктах. Белки улучшают метаболические процессы и насыщают долгое время. Также он препятствует потере мышечной массы.
2️⃣Ешьте кальций
С возрастом у человека восстановление костей начинает замедляться. А скорость разрушения, наоборот, увеличивается. Чтобы предотвратить этот процесс надо есть больше кальция. Суточная норма для взрослого человека — 1000 мг. Можно принимать препараты, но лучше получать кальций естественным путем. Он содержится в твердом сыре, молоке, кефире, орехах, морепродуктах и рыбе, бобовых.
Читайте также: Суточный детокс: как очиститься от токсинов за один день?
3️⃣Употребляйте жиры
Не все жиры вредные. Мы призываем вас употреблять полезные жиры, которые помогают нормализовать обменные процессы. Из-за недостатка могут возникнуть сухость кожи и волос, плохое настроение, подавление когнитивных процессов и т.д. Также жиры позволяют долгое время не есть.
4️⃣Полезные углеводы
Не те, которые вы получаете из белого хлеба, сладостей, макарон, газировки. Снижайте потребление этих вредных продуктов, которые отдают организму только калории. Ешьте полезные углеводы, которыми богаты фрукты, овощи и злаки.
Читайте также: Продукты, которые опасны для красоты😱
5️⃣Полноценный прием пищи
Он должен содержать все перечисленные компоненты. Министерство здравоохранения выяснило, какая суточная норма веществ должна быть у женщины после 40. Белки — 58-87 г. Жиры — 60-102 г. Углеводы — 257-586 г. Свою индивидуальную суточную норму вы можете рассчитать у диетолога или с помощью специального приложения.