«Кто глотает слишком много, тот в конечном итоге тонет», - гласит старая испанская пословица. Фрейд также предупредил нас об опасностях, связанных с подавлением чувств, сказав: «Подавленные эмоции никогда не умирают, они похоронены заживо, и рано или поздно они выйдут наихудшим образом».
На самом деле, иногда народная мудрость находит поддержку в науке. В некоторых случаях подавление наших чувств и мыслей из-за боязни обидеть других или показать нас уязвимыми может в конечном итоге нанести вред нам самим. Эмоции и чувства, которые накапливаются, причиняют нам боль в тишине, становятся призраками, которые наносят вред нашему телу и разуму.
Если вы не будете выражать свои чувства, вы не сможете защитить себя.
Если вы не выражаете свой дискомфорт, вполне вероятно, что человек, который причиняет вам боль, не в полной мере осознает последствия, которые его слова или отношение оказывают на вас. Много раз мы надеемся, что другие поймут, что они превышают лимит, что они могут представить наши чувства и мысли.
Те, кто у нас рядом, не являются предсказателями судьбы, и, даже если это правда, что они могут чувствовать некоторые вещи, иногда они могут быть слишком поглощены собой, чтобы понять негативное влияние их слов или их поведения. Поэтому мы должны указать им, что они наносят нам ущерб. Мы должны найти баланс между временем, когда разумнее молчать, и временем, когда нам нужно говорить, чтобы защитить свои потребности и защитить наш эмоциональный баланс.
Подавленные эмоции превращаются в психосоматические проблемы
Ум и тело образуют единство, поэтому не удивительно, что подавленные эмоции и чувства в конечном итоге выражаются через психосоматические проблемы. Очень интересное исследование, проведенное в университете Аалто, показало, как разные эмоции влияют на наше тело, вызывая разные реакции. Например, подавленный гнев в два раза увеличивает риск перенести сердечный приступ, что не странно, потому что проявленная ярость сконцентрирована в верхней части тела.
Также известно, что стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который генерирует воспалительные процессы, которые очень вредны для клеток нашего тела и являются основой серьезных заболеваний, таких как рак.
Эмоциональный взрыв: выражение ваших чувств является ключом к вашему благополучию
Выражение эмоций открыто считалось негативным долгое время. На самом деле, будучи детьми, нас учили, что мы не должны плакать или злиться. В результате многие взрослые никогда не учились уверенно управлять своими эмоциональными состояниями, они просто подавляли их.
Нейробиологи из Университета Висконсина увидели, что мозг тех, кто развил «репрессивную личность», работает относительно по-другому. На практике раздражающие или мешающие сообщения задерживаются дольше, прежде чем перейти из одного полушария в другое. Но это не происходит так же с нейтральными или позитивными сообщениями, что указывает на то, что это реакция, усвоенная с течением времени.
Тем не менее, эмоциональный взрыв является ключом к нашему психологическому и физическому благополучию. Разговоры о том, что мы чувствуем или как другие заставляют нас чувствовать себя без страха, позволят нам развивать более зрелые и подлинные межличностные отношения, помогая нам установить здоровые пределы.
Как это сделать?
Предположим, что у всего есть предел. Пределы не являются отрицательными, напротив, они позволяют другим людям знать, как далеко они могут зайти. Если вы не ограничиваете свои отношения, вполне вероятно, что в конечном итоге другие воспользуются вашей добротой или способностью сопротивляться всему, ничего не сказав, поэтому веревка будет более напряженной. Важно, чтобы эти ограничения гарантировали удовлетворение ваших потребностей.
То, что вы думаете, не обязательно должно причинять боль другим. Защита ваших прав не означает нанесения ущерба другим. Вы не должны превращать себя в камикадзе правды, но стоически переносите критику, и нездоровые атаки ядовитых людей только причинят вам вред. В идеале вы учитесь говорить то, что думаете и чувствуете с уважением к другому человеку, но занимает твердую позицию.
Ищите уверенный способ выразить свои эмоции. Вы не можете всегда говорить другим, что вы чувствуете. Однако это не означает, что вы должны задушить эти эмоции. Вы можете заставить их появиться, используя такие приемы, как «пустой стул», когда вы представляете, что человек, с которым вы хотите поговорить, находится прямо перед вами. Но вы должны быть осторожны, потому что психологи из Университета штата Айова видели, что некоторые способы выражения эмоций могут иметь противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя хуже. Ключ заключается в том, чтобы найти способ выразить эмоции, которые позволят вам восстановить утраченный баланс, позволяя вам избежать контроля, который эти эмоции осуществляли из вашего бессознательного.
