Многие мамы после родов волнуются, что не смогут вернуть форму и сделать фигуру подтянутой и стройной. Конечно, если ничего не предпринимать, то никаких улучшений женщина не увидит. Главная цель у большинства – убрать послеродовой животик. И для этого необязательно ходить в спортзал. Достаточно выделить 15-20 минут на домашние тренировки.
Планка
Это упражнение на все случаи, оно – универсально, потому что задействует все группы мышц. Начинать стоять в планке нужно с 30 сек., постепенно увеличивая время.
- Исходное положение – принять позу как для выполнения отжиманий от пола. Опора на носки выпрямленных ног и предплечья.
- Корпус должен представлять собой одну прямую линию. Ягодицы, мышцы пресса и ног напряжены.
- В таком положении нужно простоять определенное количество времени.
Планка – статическое упражнение, дополнительных действий делать не надо. Это кажется, что его легко выполнить. Упражнение хорошо подтягивает фигуру, укрепляет мышцы пресса и ягодиц.
Перекрестные скручивания
Данное упражнение направлено на проработку косых мышц живот, формирующих красивую тонкую талию.
- Исходное положение – лежа на полу, руки сведены за головой.
- Отрывая лопатки от пола, одновременно сгибая ноги в коленях, старайтесь подтянуть их к груди.
- Выпрямляя левую ногу, локтем левой руки тянитесь к колену правой ноги. Затем повторите те же действия, только другой стороны.
Чем больше повторов женщина сделает, тем лучше будет результат. Но все зависит от индивидуальных особенностей и спортивной подготовки мамы.
Подъем таза
Несложное упражнение, которое помогает справиться с проблемой послеродового живота.
- Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимите таз вверх, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Такое положение нужно удерживать 10-12 сек. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Необходимо сделать 10 повторов по 2-3 подхода, чтобы получить результат.
Ножницы
Данное упражнение позволяет эффективно проработать мышцы нижнего пресса. Оно известно всем женщинам еще со школьных времен, но тогда мало кто задумывался о его пользе для фигуры.
- Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела.
- Приподнимите ноги до уровня 45º и имитируйте перекрестные движения ножниц.
Начните делать это упражнения с 30 сек., постепенно увеличивая время. Не поднимайте верхнюю часть тела, чтобы работали именно мышцы пресса.
Конечно, это не все упражнения, которые помогут маме привести свою фигуру в порядок.
А какие эффективные тренировки знаете вы и сколько времени занимает тренировка? Поделитесь ответом в комментариях!