Когда десятый автолюбитель подрезает вас на дороге, вас, вероятно, атакует волна гнева. Когда вы проходите длинный путь и не получаете того, что вам нужно, волна разочарования охватывает вас. Когда ваш коллега получает повышение, которое, по вашему мнению, вы заслуживаете, волна ревности атакует вас. Нетерпение. Печаль. Разочарование. Мы проводим большую часть наших дней под влиянием различных эмоций.
Часто эти эмоции являются «негативными», потому что они заставляют нас чувствовать себя плохо и разрушают наши планы. Из-за гнева, раздражительности или ревности мы в конечном итоге делаем то, о чем будем сожалеть позже. Эти маленькие события повседневной жизни притупляют наши серые дни, мешая нам чувствовать радость и удовлетворение, и подрывают наш эмоциональный баланс. Хорошей новостью является то, что так не должно продолжаться.
Вы не можете изменить ситуацию, но вы можете изменить свою реакцию
Нравится нам это или нет, но наши эмоциональные реакции в конечном итоге формируют наш опыт. Мы не можем изменить ситуации прошлого, но в любой момент мы сталкиваемся с новыми переживаниями, над которыми мы имеем определенную степень контроля. Наш ответ на каждую ситуацию повлияет на следующие минуты и часы дня, нам просто нужно научиться обращать внимание в нужное время.
Это может помочь вам думать об эмоциях, как будто они были ключом к замку. Вы можете вставить и повернуть ключ без проблем внутри, но так как ваша цель - открыть или закрыть замок, вам нужно будет найти точную точку, где вы можете извлечь ключ. Если вы его не найдете, ключ останется заблокированным, и вам придется постоянно поворачивать его в замке, и это только усилит ваше разочарование.
Жизнь состоит из серии переживаний, и каждый из них можно разделить на три момента.
Первый момент: чувство. В начале наши органы чувств воспринимают изменения в окружающей среде. Это тот момент, когда мы слышим наше имя или видим человека. В этот момент мы просто воспринимаем, мы не осознаем, что происходит. Наши органы чувств приобретают и передают информацию.
Второй момент: приписывание значения. Во второй момент, за считанные миллисекунды, что является стимулом для пересечения нервных сетей, мы узнаем, что они произнесли наше имя или мы увидели лицо человека. В этот момент активируются те соматические маркеры, которые позволяют автоматически классифицировать это восприятие как хорошее, плохое или нейтральное.
Третий момент: реакция. В этот самый момент у нас есть возможность принять или отвергнуть значение, которое наш самый примитивный мозг придал этому опыту. Мы можем сознательно проанализировать его и решить, действительно ли это так неприятно и угрожающе или, наоборот, наша реакция - преувеличенная, основанная на прошлом опыте, который не имеет отношения к текущей ситуации.
Метод третьего момента
Мы не можем влиять на наши чувства и приписывание значений, которые мы даем автоматически, но мы обладаем огромной властью над третьим моментом опыта. Мы можем использовать это время как паузу, чтобы мы не просто реагировали, но и могли реагировать.
Метод Третьего Момента позволяет нам взять под контроль и не быть жертвами обстоятельств. Как это применить? Просто наблюдая за эмоциями.
Во второй момент наш примитивный мозг вызывает эмоцию, которая заставляет нас отойти или приблизиться к происходящему. Мы должны быть в состоянии обнаружить эту эмоцию, когда она возникает. Речь идет о том, чтобы осознать эту эмоцию, прежде чем она сможет вызвать автоматический ответ и соединиться с любой мыслью.
Когда эмоция связана с мыслью, мы думаем, что реагируем рационально, но это не так. Например, мы можем чувствовать разочарование и, следовательно, думать, что человек перед нами неспособен. Очевидно, что это заключение без прочной основы за пределами того, что мы слышим. Когда вы смотрите на эмоции новорожденного, избегайте ассоциаций, которые могут привести к ошибкам.
Вероятно, у вас есть соблазн проследить источник этих эмоций. Это понятно, но это бесполезно, потому что вы можете попасть в бесконечную петлю вины. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, кто что для кого сделал, просто следите за своими эмоциями.
Как вы себя чувствуете? Важно не рационализировать. Что внутри воздушного шара? На самом деле внутри есть только пустое пространство.
Это не означает, что ваша эмоция является пустым пространством, но это поможет вам понять, что сама эмоция не существует, как вы думаете, она не является чем-то статичным и твердым. Понемногу вы начнете чувствовать себя легче, эти эмоции «сдохнут», и вы, вероятно, будете чувствовать себя счастливым или удовлетворенным. Когда вы освобождаете себя от эмоций, которые влияют на вас, вы чувствуете облегчение избавления от огромного бремени.
Интересно то, что если вы научитесь контролировать этот метод, вы обретете уверенность и самоконтроль, и качество вашей жизни значительно улучшится, потому что вы перестаете реагировать, перестаете зависеть от обстоятельств, и вы действительно можете выбирать, как себя вести.