Продолжение...
часть 2
Как улучшить самоконтроль?
Еще одним результатом теории истощения эго стало открытие того, что самоконтроль похож на мышцу. Её можно обучать и улучшать с течением времени на практике.
Итак, как мы можем достичь большего? Вот несколько идей:
1. Есть что-нибудь сахарное.
Да, звучит немного смешно, но это правда. Исследования показывают, что сила нашего самоконтроля связана с уровнем глюкозы. Мозг нуждается в энергии для работы, и сладости обеспечивают это топливо.
Потребление сахарных напитков повышает уровень глюкозы в крови и усиливает нашу истощенную силу воли.
2. Развивать свою внутреннюю мотивацию
Другие исследования говорят нам, что когда мы движемся к достижению наших целей внутри компании, а не извне, или чтобы угодить другим, уровень нашей силы воли снижается медленнее.
Проще говоря, цели " хочу" делают нас лучше в самоконтроле, чем цели "должен". Конечно, это имеет смысл.
Узнайте, как найти свою внутреннюю мотивацию здесь: Почему внутренняя мотивация настолько сильна (и как ее найти)
3. Найди свое "Почему".
С вышеизложенным советом тесно связан совет о цели нашей деятельности. Использование так называемой абстрактной аргументации "высокого уровня" - тоже может помочь нам лучше практиковать самоконтроль.
Например, если вы хотите избежать кусочка торта, легче справиться с соблазном, если напоминаете себе, что хотите оставаться здоровым, а не думать о том, как вы будете есть фрукты.
4. Разработайте план действий, когда в дверь постучится искушение.
Этот метод также известен как "намерение реализации", и он просто подразумевает прохождение некоторых сценариев "что если" заранее, чтобы у вас была стратегия, когда вы почувствуете соблазн отойти от вашей цели и "пожить немножко".
Например, если вы хотите бросить курить, вы можете взять с собой никотиновые жевачки. Таким образом, когда ты видишь, как курят другие, ты вынимаешь жвачку.
5. Используй свою "неправильную" руку.
По данным исследований, использование недоминирующей руки для выполнения мелких задач, таких как управление компьютерной мышью, открытие двери или перемешивание кофе, являются отличными способами усиления самоконтроля.
Исследования показывают, что это также может помочь обуздать чувство гнева, разочарования и даже агрессии - после всего лишь двухнедельной практики есть некоторые заметные преимущества.
6. Сосредоточиться на одной цели за раз
Теория истощения эго также советует, что "составление списка резолюций в канун Нового года - наихудший возможный подход" для улучшения самоконтроля.
Поскольку истощение имеет эффект перелива и часто оставляет вас исчерпанными и вряд ли захочет делать что-то большее, идя после нескольких стремлений может только заставить вас разочароваться в себе. Или, как советует профессор Баумейстер, не пытайтесь бросить курить, садитесь на диету и займитесь новым планом упражнений одновременно.
7. Найти способ заработать больше денег.
Когда тест на зефир проводился с детьми из менее благополучных семей, они не могли получить отсроченное удовольствие, т.е. решили не ждать второго лакомства. Люди из малообеспеченных слоев населения вынуждают их жить в настоящее время и, по возможности, немедленно получать удовольствие.
И наоборот, когда кто-то находится в более выгодном финансовом положении, он привык быть избалованным и может быть менее склонным к немедленному получению вознаграждения. Кроме того, хотя самоконтроль может быть усвоен, позволяя детям быть независимыми, принимать собственные решения, решать проблемы, все это зависит от того, как родители проводят время со своими детьми. И довольно часто родители, испытывающие финансовые затруднения, также "бедны во времени".
8. Избежать искушения в целом
При тестировании на зефир дети, закрывшие глаза или отвратившие их от зефира, с большей вероятностью сопротивлялись, чем те, кто смотрел прямо на лакомство.
Гуру счастья Гретхен Рубин также пишет в своем блоге, что часто бывает сложнее контролировать свои желания, когда ты занимаешься чем-то.
В статье, опубликованной в BPS Research, также поддерживается мысль о том, что "достижение цели, заключается в том, чтобы не поддаваться искушению, а не проявлять силу воли".
9. Практика
Поскольку сила воли похожа на мышцу, чем больше мы тренируемся, тем лучше становимся. В то время как в краткосрочной перспективе мы можем почувствовать себя истощенными, в долгосрочной перспективе мы сможем нарастить силу и выносливость, необходимые для успешного достижения наших целей.
10. Приобрести здоровые привычки
Как только мы начнем практиковать самоконтроль и принимать более здоровое решение, они со временем станут привычками. И когда они это сделают, нам больше не понадобится столько силы воли для осуществления этой деятельности. Более того, исследования, проведенные в рамках 6 исследований, показали, что люди, которые лучше справляются с самоконтролем, также имеют лучшие показатели.
Понравилась история, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы оставаться в курсе всех новых публикаций