Разум является ключевым аспектом психического здоровья и относится к действию настоящего времени, а не к размышлениям о прошлом или будущем.
Плохие дни против больших проблем
Многие люди испытывают "падения духа" в своем психическом здоровье, которые специалисты в области психического здоровья могут формально не диагностировать, но эти чувства "все еще могут оказывать значительное влияние на их повседневную работу", сказала госпожа Рубинова.
"Это так нормально, что время от времени у всех бывают периоды, когда они чувствуют себя подавленными или испытывающими стресс", - сказала она.
По словам Гунниа, в особенно трудные времена людям может оказаться полезным обратиться к своим социальным сетям для того, чтобы выслушать их мнение.
Просто иметь кого-то, кто "проверит ваши эмоции" - подтвердит, что ваши эмоции реальны и заслуживают внимания - может помочь облегчить вашу психическую нагрузку. Предлагая эмоциональную поддержку, избегайте таких фраз, как "не о чем беспокоиться" или "просто смириться с этим", - посоветовал он.
По словам Рубиновой, друзья и семьи также могут оказать более действенную помощь, выполняя поручения, стирая белье, готовя пищу или иным образом выполняя логистические задачи, которые могут тяжело пережить на плечах человека. Иногда трудно понять, как поддержать кого-то в трудные времена. В таких ситуациях вы всегда можете спросить самого человека, сказала она.
Хотя иногда это совершенно нормально - чувствовать себя низко, когда эти темные периоды затягиваются на несколько дней или недель, они могут указывать на более серьезную проблему, сказала Даниэаль Рубинова.
Общественное восприятие психических заболеваний все еще может быть запятнано стигмой, но факт остается фактом, что психические расстройства являются невероятно распространенными.
В 2018 году 47,6 миллиона взрослых в США страдали психическими заболеваниями - это примерно каждый пятый взрослый человек в стране, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI).
Примерно каждый шестой американский подросток в возрасте от 6 до 17 лет в 2018 году страдал психическим расстройством.
Стигматизация не только порочит представления людей о самом психическом заболевании, но и исказит их представления о необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Согласно обзору, проведенному в 2013 году в журнале "Журнал здоровья и социального поведения", воспринимаемые стереотипы и стигмы, окружающие психическое здоровье, являются барьерами для людей, обращающихся за лечением.
По словам Рубинова и Гунниа, эти заблуждения и предрассудки должны быть устранены и преодолены и впредь.
По словам Рубиновой, распространенное заблуждение людей заключается в том, что их психическое здоровье "должно быть очень плохим", граничащим с разрушительным, чтобы они могли обратиться за терапией. Это не так. "Мы даже можем думать о терапии как о превентивной мере", - сказала она.
Другими словами, терапия может помочь решить проблемы психического здоровья до того, как они начнут гноиться и уступят место кризисам.
По словам Гунниа, при поиске специалиста по психическому здоровью, с которым можно было бы работать, может быть полезно запросить рекомендации у врача, который вам нравится, или друзей, которые посещают терапию.
По словам Рубиновой, первое занятие - это время, когда терапевт и клиент знакомятся друг с другом и заполняют необходимые документы. В документации рассматривается право клиента на конфиденциальность и дается его согласие на лечение.
"Ты не берешь на себя никаких обязательств, кроме первой встречи", - пояснила Гунниа.
Затем терапевт объяснит свой индивидуальный подход к лечению и объяснит, чего можно ожидать от предстоящей процедуры, а затем даст новому клиенту время поговорить о том, почему он пришел в этот день. Оттуда они могут обсудить возможные планы действий.
Начало терапии может показаться долгосрочным обязательством, сказала Рубинова, но "иногда [это] всего лишь несколько сеансов, явно не с целью свести тебя с ума".
Помимо индивидуальной терапии, группы поддержки также могут служить бесценным ресурсом.
Хороший выбор можно найти на сайте НАМИ. Линия помощи НАМИ также доступна в качестве бесплатной общенациональной службы взаимопомощи, предоставляющей информацию, консультации и поддержку лицам, страдающим психическими заболеваниями, членам их семей и лицам, осуществляющим уход, поставщикам психиатрических услуг и населению.
Когда речь заходит о поддержании хорошего психического здоровья, ключевым моментом является наличие сильных систем поддержки.
Даже если вы чувствуете, что системы поддержки в вашей жизни вышли из строя, всегда есть кто-то, кто готов ответить на ваш звонок.