Мы часто слышим термин "психическое здоровье", используемый в отношении таких состояний, как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и шизофрения.
Однако, по данным MentalHealth.gov, ресурса, курируемого правительством США, "психическое здоровье" означает наше общее эмоциональное, психологическое и социальное благополучие, как в контексте названных состояний, так и вне их.
Наше психическое здоровье влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя; оно формирует наше восприятие мира, принимает решения и справляется со стрессом, когда он на нашем пути.
Эксперты рассказали о нескольких способах ежедневной проверки психического здоровья каждого человека.
Они также подчеркнули, что никто не должен стыдиться или бояться обращаться за помощью к друзьям, родственникам или специалистам в области психического здоровья в трудные времена.
Психическая гигиена
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), на наше психическое благополучие могут оказывать влияние многие аспекты нашей жизни, включая социальные отношения, физическое здоровье, уровень производительности и доступ к товарам первой необходимости.
Отдельные лица могут также отличаться по своему психическому здоровью в силу своих конкретных генетических особенностей и личности, а также таких демографических факторов, как социально-экономическое положение, раса, гендерная идентичность и сексуальная ориентация.
Хотя психическое здоровье каждого человека отличается, в целом, люди могут извлечь пользу из выполнения "мелких повседневных дел", которые помогают удовлетворить их базовые потребности, говорит Даниэль Рубинова, доцент и клинический психолог Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Например, нормальный сон и регулярные физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны для поддержания психического здоровья.
"Мы не обязательно говорим о формальных упражнениях, а просто находимся снаружи - в счету мягкое движение", - сказала Рубинова. Проводя время с близкими вам людьми, будь то друзья, семья, коллеги или социальные группы, вы также можете укрепить свое психическое здоровье, добавила она.
Для детей, в частности, поддержание "отношений поддержки с важными лицами, обеспечивающими уход, может смягчить воздействие стресса", - говорит Рубинова, изучающая воздействие ранних испытаний и травм на психологическое здоровье детей.
Хорошо известно, что плохое психическое здоровье матери может подвергать ее детей повышенному риску развития психических расстройств и расстройств настроения, например.
В исследовании, проведенном в 2019 году, Даниэль Рубинова обнаружила, что эти отношения на самом деле идут в обе стороны: негативное настроение малыша может также повлиять на психическое здоровье матери.
Помимо личного здоровья и социальных сетей, люди с хорошим психическим здоровьем, как правило, имеют "чувство достижения и цели" в своей повседневной жизни, сказал Картик Гуння, приглашенный доцент Нью-Йоркского университета и клинический психолог в частной практике.
Иногда люди находят свободу действий на рабочем месте, в то время как другим может быть полезно выполнять небольшие задачи, такие как уборка дома или выполнение поручений, сказал он.
Но поддержание психического здоровья - это не только работа и продуктивность - поиск времени для занятий, которыми вы просто наслаждаетесь, также очень важно, добавила Гунния.
Что такое внимательность к деталям?
В наши дни "осознанность" является распространенным модным словом в дискуссиях о психическом здоровье.
Но что это на самом деле значит?
Гунниа сказал, что каждое утро, потягивая утренний кофе, он проявляет такое качество как внимательность к деталям; в течение этих нескольких минут он концентрируется исключительно на аромате, вкусе и тепле напитка, а не на том, что происходит в тот день.
Разум может проявляться в любой деятельности, которую вы делаете, будь то пьете кофе, ходите на работу или расчесываете волосы.
Конечно, это также можно практиковать с помощью медитации и других более продуманных упражнений.
По мнению Гунниа, практиковать осторожность полезно, потому что она не позволяет уму зациклиться на прошлом или будущем, что часто ассоциируется с депрессией и тревожностью, соответственно. "Идея сознательности заключается в наращивании мышц, чтобы быть в состоянии помнить остаток дня", - добавил он.
Психолог Райан Ниемец в своей статье в журнале "Психология сегодня" пишет: "Благодаря внимательности люди могут практиковать регулирование своего внимания, замечать свое психическое и физическое состояние, не осуждая его, и находить признательность за "мелочи в жизни".
По словам Рубиновой, так как сознательность подразумевает "осознание и признание того, что вы чувствуете, не пытаясь судить или оттолкнуть ни одну из этих мыслей", ее практику можно также внедрить во многие формы психотерапии.
Продолжение читайте в следующей статье на канале Вечно Молодой.