Тренировка утром на голодный желудок. Сразу оговорюсь, что заниматься кроссфитом, бодискульптом и другими силовыми и высокоинтенсивными тренировками с утра не стоит. Максимум: суставная зарядка. Можно с легкими элементами растяжки. За 10-20 минут выпить 400мл теплой воды. После зарядки можно сразу завтракать. Или через 10-30 минут.
Питание ДО тренировки. После завтрака, или днём, или вечером. После полноценного приема пищи: тренировка не раньше, чем через 2 часа. Тогда на приём может быть каша с любимыми добавками: масло, фрукт, овощ. Если не получилось полноценно поесть за 2 часа до тренировки, тогда за 30-40 минут легкий перекус (около 100-150гр) на выбор: - Злаки (гречка, рис цельнозерновой, полба, пшено, …) с овощами, - макароны из цельнозерновой полбы или из пшеницы твердых сортов с овощами, - травяной чай и хлебец с куском качественного сыра (отлично будет соевый сыр ТОФУ без добавок – в Мария-ра стали завозить), - банан, - смузи из банана/авокадо + отварная тыква + зелень/микрозелень + семечки льна + мёд. Под словами «овощи» - это может быть просто кусочки одного овоща порезаны в тарелку, сырой или печеный/отварной. А может салат из самых разноцветных овощей и зелени. НЕ стоит перед тренировкой белковую пищу (мясо, рыба, творог, фасоль).
Питание ПОСЛЕ тренировки Сразу после тренировки: стакан воды мелкими глотками. Через 30 минут на выбор: - Салат с курицей, или с нежирным мясом, или с рыбой, или с фасолью - Гречка с рыбой и овощами - 1-2 отварных яйца с овощами и хлебец (или омлет с зеленью и хлебцем) НЕ стоит после тренировки (в эти 30 минут): жирные продукты. Например: молоко, творог, жирное мясо или жирную рыбу, кофеин из чая, кофе и других напитков. Через 1,5-2 часа: полноценный прием пищи.
Советы по питанию ДО и ПОСЛЕ тренировки – ориентировочные. Оттолкнитесь от этих советов. Окончательный выбор времени, порций и продуктов – вы выберите, исходя из личных ощущений. Чтобы вам было комфортно как во время тренировки, так и после неё. Критерием того, что вы подобрали подходящий режим питания ДО и ПОСЛЕ тренировки – будет: + умеренный ужин (без переедания), + комфортное состояние после ужина и до самого сна (т.е. не будет тянуть к холодильнику что-нибудь пожевать). У вас обязательно всё получится! Вы можете гораздо больше, чем придумали себе!