- В настоящее время тревожными расстройствами страдают около 40 миллионов взрослых россиян.
- Эксперты говорят, что у людей негативная предвзятость, а это значит, что нам легче уделять больше внимания угрожающей и пугающей информации, чем позитивной.
- Это может усилить у многих людей чувство стресса и тревоги, но есть несколько способов, которые могут помочь в практиковании оптимизма.
Являясь наиболее распространенным психическим заболеванием в России, тревожные расстройства затрагивают 40 миллионов взрослых.
Тревога возникает, когда мы переоцениваем вероятность того, что случится что-то плохое и недооцениваем нашу способность справиться с этим.
Это ведет к выживанию, как когда древние люди охотились за пищей, водой и кровом. Постоянная угроза нападения удерживала людей в боевом состоянии.
Тревога - это физиологическая реакция, когда организм вырабатывает много адреналина и переходит в режим обнаружения угрозы. В то время как беспокойство может быть гиперпреувеличением риска чего-либо, организм пытается сохранить вас в безопасности.
Но оптимизм может помочь уменьшить беспокойство.
Ведь оптимизм - это сочетание позитивного мышления, надежды, целеустремленного поведения и уверенности. Речь не обязательно идет о полуполном стакане или о розовых очках. Речь идет о том, как вы объясняете то, что происходит с вами в вашей жизни, особенно то, что не идет хорошо, и что вы ожидаете, что произойдет в будущем.
Например, когда дела плохо кончаются, оптимистичный человек с большей вероятностью подумает, что он испытывает временную неудачу, нежели обреченное будущее.
Хотя это может показаться отрицанием или непринятием, но на самом деле оптимист понимает плохие вещи в жизни, но предпочитает не сосредотачиваться на них.
Оптимизм - это также способность видеть, чувствовать и сосредотачиваться на доброте в себе, в других и вокруг нас.
Вот 7 способов привнести оптимизм в вашу жизнь и помочь уменьшить тревожные чувства:
1. Измени свой мозг
Терапия разговора, чтобы изменить мышление.
Наш образ мышления становится очень укоренившимся неврологически. Если мы хотим изменить наше мышление о себе, людях и мире, нам нужно время, чтобы создать новые пути.
Мозг очень гибкий, эластичный и изменчивый, он способен формировать новые связи между частями мозга, которые не так много сообщаются. Требуется время, повторение и новый опыт, чтобы укрепить новые мысли, которые мы пытаемся воплотить в жизнь.
Часть мозга, называемая орбитальной фронтальной корой, которая важна для интеграции информации из интеллектуальных, рациональных и эмоциональных центров, более развита у людей, которые склонны быть более оптимистичными и менее беспокойными.
В первую очередь необходимо стремиться к тому, чтобы было понимание, что существуют разные подходы к мышлению. Затем выявить неудачи, чтобы определить, какие модели мышления являются проблематичными.
Например, с помощью ряда вопросов можно определить, что происходило в голове у человека, когда произошла неудача, и что он думает об этом сейчас. Затем можно определить, сколько мыслей используется для прогнозирования того, что произойдет в будущем, и какие действия предпринимаются, а какие не предпринимаются на основе этого.
Важнейшим компонентом является освоение новых образов мышления.
Многие люди отказываются от своих усилий слишком рано, прежде чем замечают, что какие- либо изменения начали происходить. Важной частью лечения является этап поддержания, на котором проводится много редактирования мыслей/активного лечения, а затем нужно потратить время на практику нового образа мышления и консолидации или хранения этих идей, чтобы они стали более привычными для вас и стали способом мышления по умолчанию.
2. Разбей свои страхи
Люди с хронической тревогой (называемой генерализованным тревожным расстройством), как правило, имеют катастрофическое мышление, предполагающее, что ничего не получится.
Они могут быть на грани срыва и им тяжело расслабляться. Они слишком много готовятся, переусердствуют и задумываются.
Это называется кризисом доверия.
Понимание вашего страха и получение информации о нем - это противоядие от страха.
Если у вас есть страх, то понимание реальной вероятности того, что что-то может случится, может помочь смотреть на вещи под иным углом зрения. Многие люди имеют искаженное представление об угрозе, которая происходит в мире. Ты думаешь о том, что что-то конкретное может случиться, но ведь могут случиться и многие другие вещи.
Вы хотите реалистично оценить вероятность негативного события и точно оценить свою способность справляться с ним?