Самогипноз - это самостоятельное введение себя в транс, называемое альфа-состоянием. Самогипноз отличается от гипноза тем, что во время последнего внушение другого человека вводит в транс. Самогипноз работает по принципу самовнушения, т.е. команды, отдаваемые самому себе. С этой целью можно применять различные, разработанные специалистами гипноза техники, можно частично вводить себя в это состояние спонтанно. Самогипноз может быть полезным, но стоит знать механизм его действия, чтобы он приносил пользу, а не вред.
Что такое самогипноз и чем он отличается от гипноза?
Самогипноз - это, проще говоря, воображение определенных ситуаций и событий. Благодаря воображению разум человека, использующего самогипноз, вводится в состояние, называемое альфа-состоянием или другим состоянием сознания. Она заключается в том, что человек находится между сном и реальностью, процессы контроля (сознания) исключаются или ослабляются, что делает разум восприимчивым к предположениям. Однако самогипноз принципиально отличается от гипноза и больше похож на медитативное состояние, чем классический гипноз.
Во время гипноза гипнотизированный вводится гипнотизером в альфа-состояние. Это можно сделать прямо или косвенно, например, прослушав соответствующую запись. Гипнотизёр дает человеку предложения, которые он может сделать, не критикуя их. При классическом гипнозе можно также вызвать у загипнотизированного человека состояния, которые не появляются при самогипнозе - например, каталептический мост и галлюцинации.
Методы самогипноза
Самогипноз, т. е. альфа-состояние разума, может появиться спонтанно, например, во время выполнения однообразных действий или беге на большие расстояния. Человек, восприимчивый к гипнозу и самогипнозу, впадает в транс и становится восприимчивым к предположениям, и его/ее нормальное сознание также исключается. Если мы не намерены вводить себя таким образом в другое состояние сознания, то такая ситуация (спонтанно индуцированный самогипноз) может быть просто опасной.
Для того, чтобы войти в альфа-состояние души, вам нужно найти тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Лучше всего носить удобную одежду и занимать удобное положение - например, для медитации. Необходимо устранить все факторы, которые могли бы отвлечь нас при самогипнозе, закрыть глаза, расслабиться и отдохнуть как можно больше. Для этого полезны воображение и самовнушение - например, повторяя себе с убеждением, что "это приятно, спокойно и хорошо, я абсолютно расслаблен". Как только вы почувствуете себя спокойно и непринужденно, вам следует ввести (повторить) так называемые утверждения, т.е. позитивные слова и короткие предложения, которые вы хотите донести до подсознания (например, "Все, что я делаю, работает", "Я красива и мудра", "Я заслуживаю любви" и т.д.).
Знание техники медитации полезно при самогипнозе, так как позволяет расслабиться и привести свой ум в альфа-состояние. Вы также можете сфокусировать глаза на объекте, использовать визуализации и слушать расслабляющую музыку.
Одним из методов самогипноза является тренировка Якобсона, которая заключается в прогрессивном расслаблении и кинестетических ощущениях - т.е. обучение и контроль напряжения мышц (правильное напряжение мышц и релаксация).
В каких случаях используется самогипноз?
Самогипноз можно рассматривать как один из способов справиться со стрессом. Альфа-состояние души означает успокоение и отказ от стрессовых стимулов, переход на некоторое время через воображение в мирный, жизнерадостный мир. Поэтому самогипноз является одним из способов расслабиться.
Самогипноз рассматривается как хороший способ внести изменения, связанные с личностным развитием. Это было бы основано на том, что, войдя в состояние альфы, человек дает себе "наставления", относительно нового, более эффективного и целенаправленного способа действий и избавления от вредных привычек мышления (неблагоприятных убеждений). Хотя эффективность самогипноза в этом отношении ставится под сомнение, представляется, что таким образом можно воздействовать на собственное подсознание и менять неблагоприятные (для нас) мысли на более позитивные. Это делается с помощью позитивных утверждений, повторяющихся себе в состоянии транса, которые должны заменить отрицательные клише, присутствующие в подсознании.
Он может уменьшить боль, излечить тревогу, депрессию и другие эмоциональные расстройства и устранить вредные привычки, включая алкоголизм и никотиновую зависимость.
Эффективен ли самогипноз?
Эффективность самогипноза зависит от восприимчивости человека. Обычно, если человек не подвержен гипнозу, у него не будет никаких впечатляющих успехов при самогипнозе, но, тем не менее, он может развить способность успокаиваться благодаря самовнушению и таким образом эффективно снижать последствия стресса.