Сколько часов в день ты приводишь сидя? Восемь? Десять? А сколько шагов в день проходишь? От дома до машины, от машины до работы и наоборот?
Встань! Это не просто кричащий заголовок - это то, что ты должен сделать прямо сейчас. Да да, ты правильно понял\а, я про тебя. Встань и сделай мини разминку для своего тела:
1) круговые движения руками: стоя, ноги на ширине таза, макушкой вытягиваемся вверх, начни выполнять круговые движения руками вперед и затем назад. Повтори по 6 раз в каждую сторону.
2)скручивания в позвоночнике: стоя, ноги на ширине таза, вес тела на 80% на носках, вытягиваемся вверх за макушкой. И на вдохе начинаем плавно скручивать позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела, плавно переходя к грудному, затем к поясничному отделу и в конце потяни копчик к потолку. Расслабь спину и поболтайся так 20 секунд, затем плавно начинай разгибать позвоночник, в обратной последовательности на выдохе! Повтори 6 раз. Но помни, что упражнение выполняется медленно, почувствуй, как твой позвоночник двигается!
3)наклоны головой вперед-назад,влево-вправо: стоя, ноги на ширине таза, макушкой вытягиваемся вверх, выполни плавные наклоны головой вперед, назад, влево и вправо. Повтори по 4 раза в каждую сторону.
4) повороты головой влево и вправо: стоя, ноги на ширине таза, макушкой вытягиваемся вверх, выполни плавные повороты головой влево и вправо, почувствуй, как растягиваются мышцы шеи. Повтори по 3 раза в каждую сторону.
5)приседания. (Только не порви брюки или джинсы!). Стоя, ноги чуть шире таза, носки развернуты на 45 градусов в стороны, спина прямая, макушкой тянемся вверх, грудью вверх по диагонали, лопатки сведены и опущены, а низ живота подтянут. Толкая таз назад, а колени вперед, присядьте, сохраняя спину ровной! Колени должны быть со направлены с носками, колени не должны сваливаться внутрь. В конечной точке движения таз не должен совершать "кивок". Выполните 20 приседаний.
Ну а теперь можете приступать к работе! И не забудь вставать каждые 2 часа и выполнять мини разминку, чтоб ваше тело не затекало, спина не болела, а мышцы всегда были активны. Ну и конечно, добавляйте физическую активность в течение дня, а не только в течение 3 раз в неделю в зале. Используйте любую возможность пройтись!
Если статья была полезна, ставь лайк и подписывайся на канал! Очень скоро я расскажу, какие последствия могут быть от сидячей работы и низкой физической активности в течение дня и многое другое.
Вместе со мной ты начнешь больше двигаться, помолодеешь, станешь увереннее в себе, сбросишь пару лишних килограмм, полюбишь здоровый образ жизни и себя.
Всем здоровья, мои дорогие читатели!
