Это простой факт: многое из того, о чем мы беспокоимся на работе, полностью не в наших руках.
Независимо от того, размышляем ли мы над вчерашней презентацией менее чем звездной, или тратим всю свою психическую энергию на размышления о будущих трудностях и беспокойство о них, мы сосредоточены на вещах, на которые не в силах повлиять. Беспокоит естественная реакция человека, говорит Кейт Суини, доктор философии, профессор психологии в Университете Риверсайд, наш успех. Но если то, что нас беспокоит, выходит за рамки нашего контроля, мы готовимся к ненужному стрессу.
Чтобы сдержать эту тенденцию, сначала вам нужно настроиться на собственные потребности в контроле. Это начинается с признания того, что вы действительно ничего не можете сделать, чтобы повлиять на результат чего-либо. Кроме того, вот несколько советов, которые эксперты рекомендуют закрепить в данный момент и перестать нервничать.
Забронируйте время беспокойства в календаре
Один неожиданный микрошаг, который остановит стресс на весь день? "Блокировка времени" или практика выделения окон времени для - беспокойства. Рассматривая это как деятельность в течение рабочего дня в определенное время и в определенном месте, как и телефонную конференцию, "не только дает вам право свободно беспокоиться - и, надеемся, решать проблемы - но и после небольшой практики, это также минимизирует время, которое вы тратите на беспокойство непродуктивно до конца дня", говорит Грэм Дэйви, доктор философии, почетный профессор психологии Сассекского университета в США. Вы не только сдерживаете стресс, но и в том случае, если вы действительно можете что-то сделать, скорее всего, вы будете искать решение, когда у вас будет ограниченное количество времени для беспокойства об этом.
Медитировать
Многое из того, что мы не можем контролировать, произошло в прошлом или имеет отношение к будущему. Поэтому медитация, возвращаясь к настоящему моменту, является таким мощным противоядием от беспокойства о том, что находится вне наших рук. Исследования последовательно показывают, что медитация является надежным методом снижения рабочего стресса, и самое главное заключается в том, что нет правильного или неправильного способа практиковать ее. Эта 5 минутная медитация проста, но способна удержать этого несносного соседа в вашей голове в наилучшем поведении.
Способ медитации
- Найдите спокойное тихое местечко, где вас никто не побеспокоит 5-10 минут. Сядьте в удобную позу, желательно стараясь держать спину прямо.
- Сделайте приглушенный свет или занавесите шторами окна .
- Сядьте или лягте в удобную позу, для вас.
- Прикройте глаза и положите руки, ладонями вверх на колени.
- Просто понаблюдайте за вашим дыханием несколько минут. Осознайте и почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Ощутите, как чувство напряженности покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом.
- Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «раз», затем задержите ваше дыхание на пять секунд, и выдыхайте медленно на счет «два».
- Продолжайте дышать по этому методу, сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут. Дайте своему мозгу и телу расслабиться.
Медитация позволяет нам успокоить и привести в порядок наше тело и разум, заглянуть в глубину себя и, возможно, найти недостающие резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
Меняйте мышление
Конечно, это только в теории бывает легко. Но вам просто необходимо научиться не обращать внимание на различные негативные и незначительные стрессовые ситуации. Ведь то, о чем вы постоянно думаете, влияет на вас и вашу жизнь. Поэтому научитесь больше думать о положительных моментах. Ведь на самом деле их больше в жизни, чем отрицательных. Тем более что на самом деле, наши мысли отражаются на наших действиях. Хотите жить хорошо – думайте о хорошем. Рецепт, как бороться со стрессом, прост.
Учитесь выражать свои эмоции
Один из способов преодоления стрессов – громко петь или танцевать от души. Особенно, если вы одни дома, просто включите любимую песню и пойте во весь голос. Таким образом, негативные эмоции будут выходить из вас, а не накапливаться в организме, вызывая стресс. Сходите в караоке с друзьями или на дискотеку, либо включите музыку дома погромче и танцуйте и пойте от души, тогда стрессу не останется места в вашем теле и голове.