Доброго времени суток!
Нужно ли пить воду на тренировке? И если пить, то сколько? Давайте рассмотрим этот простой вопрос.
При интенсивных нагрузках (а они должны быть интенсивными) организм человека, помимо прочего, начинает усиленно потеть. Это защитная реакция. Организм избавляется от токсинов и охлаждается. Так же без воды наши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.
Итак. Определились. Однозначно пить. А сколько?
Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса в сутки. Примерно.
А на тренировке нужно пить по одному глотку между подходами, не больше. Лично мне хватает одной полулитровой бутылочки чистой воды. Хотя это меньше нормы (я вешу 90 кг). Не нужно приносить на тренировку огромные запасы воды в канистре и потом булькать как человек-аквариум. Это перебор.
Ну и подводя итоги: хочу сказать, что решать, сколько пить на тренировке, каждый человек должен сам. Жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен. . Пейте воду, занимайтесь в удовольствие и достигайте поставленных задач.
Другие советы и наблюдения читайте в других моих статьях. Конструктивная критика в комментариях категорически приветствуется.
Всем добра!