Кто не мечтает об этом: похудеть во сне и проснуться стройным. Это, конечно, настолько быстро не сработает, но есть способы, которые помогут увеличить сжигание жира ночью.
Как ночной сон влияет на снижение веса
Недосыпание в течение 4-х дней подряд значительно меняет метаболизм липидов и влияет на чувство голода – к такому выводу недавно пришли исследователи.
15 молодых людей были обследованы в течение 10 дней в лаборатории сна. Пять ночей они спали по 5 часов. Результатом стало увеличение накопления организмом жира. Также у испытуемых наблюдалось чувство голода, которое очень быстро возникало после стандартного ужина с высоким содержанием жиров.
После этого участников вернули в нормальный режим сна, чтобы понять, придет ли липидный обмен в норму. Результатом было небольшое улучшение и нормализация, но только через несколько дней они пришли к исходному уровню.
Что сделать, чтобы похудеть во время сна
1. Правильный ужин
Сильнейшее жиросжигающее вещество в организме человека – гормон роста (СТГ или соматотропин), образуется в основном в первые часы глубокого сна и утром незадолго до пробуждения.
Чтобы вырабатывать его как можно больше, обратите внимание на то, что вы едите и пьете за ужином:
Во-первых, никакого алкоголя, так как он снижает СТГ на 70-75%.
Гормон роста стимулируется, в частности, аминокислотой аргинин. Хорошими растительными источниками белка, содержащего аргинин, являются:
- семена тыквы;
- арахис;
- миндаль;
- кедровые орехи;
- чечевица;
- фундук.
Для образования естественного сжигателя жира требуется достаточное количество витамина B6. Его недостаток снижает выработку СТГ на 50%.
Источниками натурального витамина В6 являются, например:
- ядра грецкого ореха;
- семена кунжута;
- нут;
- арахис.
2. Правильное время сна
Уснуть надо обязательно до полуночи.
Потребность во сне определяется очень индивидуально для разных возрастных групп:
- новорожденные должны спать 14-17 часов;
- подростки 8-10 часов;
- взрослые от 26 до 64 лет – от 7 до 9 часов;
- пожилые люди старше 65 лет – от 7 до 8 часов.
Минимум сна для взрослых составляет 6 часов в сутки, а для пожилых - от 5 до 6 часов. Оптимальная продолжительность – 7 - 9 часов.
3. Правильный климат в комнате
Для сжигания жира требуется на 10 % больше кислорода, чем для сжигания углеводов. Так что спите с приоткрытым окном, чтобы впустить свежий воздух.
Кроме того, желательно сильно не обогревать спальню, чтобы организм мог выделять тепловую энергию и сжигать жир.