Подумайте о недавнем тревожном событии и, по шкале от 0 до 100, ответьте на следующий вопрос:
Какова вероятность того, что это никогда не решится или не изменится?
Для людей, которые склонны переоценивать вероятность, это заставляет признать, что с течением времени большинство проблем, как правило, решаются реально.
Какова вероятность того, что это событие повлияет на все в вашей жизни?
Думая о том, как событие влияет на все области, а не на некоторые, можно понять, что оно не так катастрофично, как первоначально предполагалось.
Какие еще факторы могли способствовать этому событию?
Очень важно, чтобы вы честно ответили на все эти вопросы.
Кроме того, часть этого процесса включает в себя признание того, что страх не является врагом.
Все, что мы делаем, сопряжено с риском, и беспокойство - это гиперпреувеличение риска чего-либо.
Например, если вас беспокоит разговор в школе, или на работе, который может выставить вас в дурацком свете, подумайте о том, что бы произошло, если бы это так и случилось, а также о других возможных последствиях.
Возможно ли, что ты можешь говорить, и людям нравится то, что ты говоришь? Вы хотите иметь возможность представлять себе положительные результаты, а также осознавать, что отрицательные результаты не уничтожат вас?
3. Окружайте себя оптимистами
Если вы готовы к оптимизму, услышать, как другие оптимисты объясняют свои истории и события, может быть полезно с точки зрения моделирования. Однако, если вы находитесь в точке, где вы сомневаетесь в том, что оптимизм влияет на тревогу, он может оказаться неэффективным.
Это вроде как изучать другой язык. Если бы у вас было базовое понимание языка и вы хотели проявить себя в нем, это было бы полезно, но если бы вы были отправлены в другую страну и пытались выучить язык, вы были бы скорее потрясены.
4. Составьте короткий список людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Нахождение рядом с вами людей, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно, безопасно и хорошо, может привести к положительным изменениям.
Ваши социальные отношения являются одним из самых важных условий здорового эмоционального состояния, поэтому если вам спокойно с определенными людьми, проводя с ними время, вы можете почувствовать себя лучше.
Тревога усиливается, поскольку люди как никогда ранее находятся в социальной изоляции.
Существует связь между чувством изоляции и тревоги. В давние времена у людей были племена, и они чувствовали себя защищенными.
5. Каждый день заявляйте о положительном намерении
Просыпаясь каждое утро и заявляя или записывая, какая у вас цель на этот день, вы можете настроиться позитивно.
Ведение журнала благодарностей - это еще один способ позитивно начать день.
Когда ты просыпаешься, думаешь о вещах, которые ценишь, ты переходишь от "я должен" к "я сделаю".
Например, вместо того, чтобы говорить: "Мне опять нужно отвезти своих детей в школу", постарайтесь перевести ваши мысли на что-то вроде: "Хорошо, что у меня здоровые дети, которые могут ходить в школу" или "Как хорошо, что у меня есть машина, чтобы отвезти детей в школу".
6. Выйдите на улицу и будьте внимательны
Когда волнуешься, обратись к старой мудрости: остановись и понюхай розы.
Быть в контакте с природой, находиться в ней, видя, чувствуя, слыша и вдыхая... это может изменить ваш образ мыслей. Если вы можете наслаждаться в данный момент в полной мере, беспокойства нет, так как беспокойство - это то, что случилось или возможно будет происходить.
7. Улыбайся на пути к радости
Иногда радость - это источник улыбки, а иногда улыбка - это источник радости.
Иногда мы счастливы и поэтому улыбаемся, но иногда все наоборот. Если ты улыбаешься, то иногда можешь обмануть свое тело, чтобы оно чувствовало себя счастливым.
Биологические, психологические и социальные компоненты усиливают тревогу. Исследования разума и тела все больше и больше показывают, что правильное мышление оказывает влияние на физическое функционирование организма.
Части мозга, которые регулируют эмоции, или могут способствовать боевой реакции, которая является реакцией тревоги, вызывающей сильные гормональные изменения в организме и воздействующей на различные системы, могут начать наносить вред вашему организму.
Например, когда люди перегружены и недостаточно расслаблены они, как правило, чаще болеют.
Вот почему такие вещи, как физические упражнения и медикаменты, могут быть полезны для регулирования тревоги и настроения, даже если они не направлены непосредственно на то, о чем вы думаете - они как бы обходят это стороной и переходят сразу к биологии.
Позитивная психология и наука о менталитете являются прорывом вперед.
Терапия разума-тела действительно работает, потому что то, что, по нашему мнению, может произойти, скорее всего, произойдет. Поэтому так важно настраивать себя на позитив.