Для меня безопасно предположить, что раз уж вы читаете это, что вы - человек. С тех пор, как ты появился, я знаю, что бывают времена, когда гнев становился все хуже. Я знаю, что это важно для меня. Я не горжусь тем, что в молодости у меня был сложный характер. Я избавлю вас от подробностей, но скажем так, по крайней мере, несколько теннисных ракеток испытали мой гнев, когда я был в моей школьной команде.
В наши дни я гораздо лучше себя чувствую в сострадании к себе, поэтому я не избавился потери самообладания, особенно в те времена, когда я терял самообладание. Правда в том, что иногда все "закрывают крышку". Мы делаем и говорим вещи в состоянии гнева, о которых, после того как остынем, сожалеем.
В наши дни, некоторая часть этого гнева проходит через наши экраны. Возможно, мы скажем что-нибудь в социальных сетях или "отвалим" от кого-нибудь в тексте. Некоторые люди, несущие с собой много злости и несчастья, постоянно троллируют других в сети. Аргументы часто вызывают гнев обеих сторон, что является проигрышным сценарием. Однако, когда мы теряем спокойствие, окружающие (включая такие объекты, как теннисные ракетки) страдают от последствий.
Потеряв себя из-за гнева.
Я прослушал презентацию Далай-ламы много лет назад, которая помогла мне и многим клиентам, поэтому я хотел бы передать ее вам. Н
Далай-лама объяснил, что наше состояние по умолчанию - это состояние спокойствия. Мы наиболее верны тем, кто мы есть на самом деле, когда мы находимся в спокойном состоянии. Когда мы злимся, мы часто делаем и говорим вещи, которые не соответствуют тому, кто мы есть на самом деле. Фактически, после того, как мы успокоились, мы часто используем такие выражения, чтобы описать эти разгневанные состояния, как "я потерял голову" или "я был не в себе".
Затем, после того, как мы остынем, мы часто должны извиняться за то, что мы сказали и сделали в состоянии гнева. Почему? Потому что они не соответствовали тому, что мы действительно думаем и чувствуем.
Чтобы быть аутентичными, мы должны быть честными с самим собой. Ты можешь вспомнить строчку из Гамлета: "Прежде всего, это: Да будет тебе правда." Поскольку наше дефолтное состояние - это состояние спокойствия, мы должны стараться не дать гневу завладеть собой.
Итак, что нам с этим делать?
Далай-лама посоветовал нам ничего не делать и не говорить, когда мы действительно злимся, потому что это не будет отражением нашей истинной сущности. Таким образом, мы должны попытаться успокоиться, прежде чем что-либо сказать или сделать. Охлаждение становится нашим главным приоритетом. В противном случае мы, скорее всего, пожалеем об этом. Это может означать, что нам нужно расстаться с другими, пока мы охлаждаем горячее пламя.
Разумеется, мы должны тактично отказаться от участия, если мы находимся рядом с другими. Мы могли бы сказать что-то вроде: "Я так расстроена сейчас, что мне нужно сначала остыть. Иначе я, скорее всего, сделаю или скажу что-нибудь, что причинит вред или о чем пожалею." Если вы дали понять другим, что это стратегия, которую вы будете использовать, прежде чем вам придется ее использовать, они поймут и предоставят вам необходимое пространство.
Стратегии управления гневом
Многие методы управления гневом могут быть эффективными. Упражнения отлично работают для меня, но найдите то, что работает для вас, и подумайте о том, что работает в прошлом. Некоторые предложения включают в себя
- Поговорить с другом.
- Играть в видеоигру или смотреть шоу.
- Медитация/выполнение упражнений на глубокое дыхание.
- Читаю книгу.
- Пойду прогуляюсь.
- Проводить время на природе на открытом воздухе.
Мне всегда нравились рекомендации нейропсихиатра Дэниела Зигеля о том, как справляться с негативными эмоциями: Назовите его, чтобы приручить. Если мы сначала не распознаем свои негативные эмоции, мы ничего не сможем с ними поделать. Это похоже на то, как мы должны заметить, что наши шнурки развязаны, прежде чем мы сможем их починить. Еще раз подчеркну еще раз, что мне очень нравится подход Тары Брах к работе с трудными эмоциями, основанный на принципе RAIN.
В жизни, и особенно, когда речь идет о работе с негативными эмоциями, мы хотим реагировать правильно. Конечно, если что-то летит нам в лицо, мы должны отреагировать уклонением. Но реагировать из гнева на окружающих - совсем другая история. Реакция в гневе обычно только ухудшает ситуацию.
Помните: "Это прежде всего: Да будет тебе правда." Это "правда", что вы тот человек, которым вы являетесь прямо сейчас, когда читаете эту статью... если только эта статья по какой-то причине вас не раздражала - в таком случае, если вы хотите оставить комментарий, пожалуйста, сначала остыньте.