Как можно максимально повысить эффективность тренировок? Очень распространённый вопрос. Давайте же с этим разберёмся.
Пройдёт время, и вы поймёте для чего пришли в зал, сколько и когда вам нужно заниматься. Так начинает формироваться правильное отношение ко времени и собственной продуктивности.
Я искала разные способы самомотивации как на просторах интернета, так и интуитивным образом. И знаете, что хочу сказать, в разные жизненные этапы это по-разному получается. Когда-то больше всего меня мотивировал визуальный фактор. Что-то не нравилось в себе, или наоборот, кто-то очень нравился, был для меня примером. А одно время меня толкала не абы как двигаться критика (конструктивная конечно же). Как-то оно всё выходит сумбурно и скачками.
Мотивация была, но не хватало этого для постоянной концентрации и эффективности в тренировочном процессе. Прошло время, и я создала для себя крошечную формулу, которую опишу ниже.
Для улучшения эффективности существует два способа, причём вы должны сначала выполнить сначала первый способ, а потом, за ним, во время тренировочного процесса второй.
Первый совет звучит так: вы должны перед тренировкой максимально настроиться на само занятие. Чтобы легче было запомнить, назовем это «настройкой». Что это значит? Это значит, что перед самой тренировкой спортсмен должен поймать волну. Не думать ни о каких-то своих проблемах, заботах и о прочем.
Если вы едете на тренировку, так думаете уже о тренировке. Это работает везде и всегда. Например, если вам предстоит какой-то бой, не стоит размышлять, что у меня заботы дома и другие проблемы. Это будет подавлять вас психологически и разрушать концентрацию. Вы должны настроиться на бой. Вы должны просто предвкушать этот поединок. Вы должны сами себя накрутить, что победите именно ВЫ.
Ехать, и мысленно отрабатывать тактику, готовиться, будто это ещё одна тренировка. Посмотрите какие-нибудь видеоролики, где тренируются чемпионы.
Подумайте о том, кем вы станете. (Опять возвращаемся к обычным тренировкам). Как вы станете более сильным и мощным, или наоборот похудеете. Настройте себя на тренировку. Если вы хорошенько подготовитесь к этому, то вас будет огромное преимущество над теми, кто пришёл на тренировку вместе со своими заботами и проблемами. Такие спортсмены обычно вялые или сонные. Вы же останетесь бодрым, вы будете готовы и мотивированны. Так эффективность повышается в 100 раз.
После этого переходите ко второму способу. Второй способ говорит о том, что вы на тренировке работаете максимально концентрированно.
Вы уже оставили все проблемы за порогом тренажерного зала. Даже можно отключить телефон, и просто всех предупредить, что вы тренируетесь полтора или два часа, и вас не надо трогать.
Если же вы должны постоянно быть на телефоне, тогда умейте переключаться. После того, как вас прервали, нужно снова погрузиться во всю эту атмосферу. Многие меня сейчас поймут, после такого навыка в зале, для жизни, это очень крутая функция. Спорт помогает развивать в себе многозадачность.
Хотелось бы еще отдельно сказать о друзьях в зале из личного наблюдения. Ничего не имею против общения, но его тоже нужно разделять. Бывает, что спортсмены болтают без умолку, вроде всем весело, позитивно, но толку мало.
Никто не фокусируется на задаче, техника плохая, есть только видимость тренировочного процесса. Так вы мешаете и себе, и другу – проку мало.
А бывает смотришь, и не нарадуешься. Вроде тоже болтают, но как дело доходит до упражнения, то там каждый себе хозяин. Никто не мешает, концентрации больше, чем у нейрохирурга во время операции. Ещё и у друг друга за техникой следят. Вот это достойно уважения. Большое счастье, найти себе такой спортивный тандем, к сожалению и меня его нет.