Последнее время все больше и больше наблюдается рост распространенности лиц с избыточным весом и страдающих ожирением.
Статистика показывает, что эта проблема достигла высокого уровня, причем примерно 1 из 3 имеют избыточный вес и 1 из 6 страдают ожирением. Избыточный вес, или ожирение, является результатом накопления избыточного жира в организме. Вы можете проверить, есть ли у вас проблема с весом, используя метод индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по простой формуле, т. е. ИМТ = вес (в кг)/рост х рост (в метрах).
"Нормальный" ИМТ находится между 18,5 и 24,9, в то время как более высокий ИМТ обычно указывает на более высокое накопление жира в организме, что приводит к избыточному весу или ожирению. ИМТ 25-29. 9 указывает на человека, который имеет избыточный вес, в то время как значения выше 30 попадают под ожирение.
Увеличение веса и энергетический баланс
Диетические привычки и малоподвижный образ жизни являются основными причинами нездорового набора веса, что в свою очередь приводит к избыточному весу и ожирению.
Одним из важных понятий, которые нужно знать, является энергетический баланс, то есть энергия, которую вы получаете от продуктов питания и напитков, которые вы потребляете, не должна превышать количество энергии, которое ваше тело использует через физические нагрузки.
Если потребление калорий постоянно высокое, но вы не используете столько энергии, избыток будет храниться в виде жира. И наоборот, постоянное снижение потребления энергии по сравнению с потреблением энергии приведет к потере веса, поскольку тело будет "каннибализировать" себя, чтобы удовлетворить этот дефицит.
Некоторые продукты питания и напитки имеют высокую калорийность и низкое содержание основных питательных веществ. К ним относятся продукты с высоким содержанием жиров (жареные блюда), углеводов и сахара (пирожные) и напитки (безалкогольные напитки). Эти продукты следует употреблять в умеренных количествах и как можно реже.
Потеря веса - здоровый путь
Конец года - хорошее время, чтобы подумать об изменении к лучшему с наступающим Новым годом. Поэтому установите новые правила, чтобы достичь более здорового веса.
- Переход на здоровое питание: лучшим вариантом является домашняя кухня со свежими продуктами и менее обработанными ингредиентами. Если вы едите не дома, выбирайте блюда, которые приготовлены на пару, тушеные или жареные на гриле.
- Сокращение потребления сахара: ограничьте потребление подслащенных сахаром продуктов и напитков. Сахар - это "пустой" калорийный ингредиент без питательной ценности.
- Повышение физической активности: выделяйте по крайней мере час физической активности каждый день, например, быстрая ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или любые легкие упражнения. Делайте более тяжелые упражнения или занятия спортом, которые повышают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, по крайней мере, один раз в неделю. Делайте это медленно, если ваш уровень физической подготовки плохой; медленно увеличивайте интенсивность с течением времени.
- Создание "новой" семейной традиции: это сильно влияет на детей позже, когда они достигают зрелого возраста. Если ваша семья всегда питалась в ресторанах быстрого питания, это посылает неправильное сообщение детям, что это "нормально". Необходимо заранее предусмотреть этот пункт, чтобы у детей заложилась привычка питаться здоровой едой.
Другие хорошие привычки, чтобы привить от молодых включают в себя получение достаточного количества сна ежедневно и управления уровнем стресса.
Есть также новые исследования, которые предполагают возможность манипулирования составом микробиоты кишечника в качестве нового метода "лечения" ожирения. Кишечная микробиота - это совокупность микроорганизмов, живущих в нашем кишечнике, которые связаны с тем, как наш организм переваривает и поглощает питательные вещества из пищи.
В целом, пробиотики - это хорошие бактерии, которые обеспечивают нам преимущества для здоровья, которые также помогают улучшить нашу пищеварительную систему и усвоение пищи. Поэтому включайте в свой рацион продукты, богатые полезными бактериями, такие как ферментированная пища (например, квашеная капуста и др.) или кисломолочные напитки, содержащие пробиотические живые культуры, такие как Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus paracasei.
Медленное и стабильное похудение
Постепенная потеря веса предпочтительна для снижения риска нежелательных проблем со здоровьем. Не будьте слишком сосредоточены на потере определенного количества веса в неделю/месяц, но установите более скромную цель, например, 5-10% потери веса от вашего текущего веса тела в течение шести месяцев.
Есть также много инструментов, которыми можно пользоваться, чтобы упростить себе жизнь. Шагомеры помогают отслеживать количество шагов, которые вы сделали за день, также есть мобильные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление калорий, физическую активность и потерю веса.
Самое главное - не слишком расстраивайтесь, если все идет не по плану. Помните, что самое важное оружие в вашей борьбе с лишним весом это ваша приверженность набору здорового веса и постоянство в следовании более здоровому образу жизни.
