Утром тебя словно переехал грузовик? При взгляде на твое лицо все соседские кошки бегут в страхе? Настало время бросить вызов своей опухшей мине и сказать "привет" здоровому сну!
Работайте только на своем рабочем месте
Запомните одно: кровать должна быть только для сна. Не стоит валяться в ней круглосуточно или, тем более, работать. Она должна у вас ассоциироваться только со сном и тогда вашему мозгу будет легче в ней настроиться на засыпание.
Не идите на поводу у своего желудка
Не стоит есть и пить хотя бы за полтора часа до сна. Многие думают, что если вы сыты и довольны, то вас скорее начнет клонить в сон, но это работает скорее наоборот. Потребление большого количества жидкости у вас на утро скорее всего будет опухшее лицо, да и тем более это может быть ночными походами в туалет, а оно вам надо? :)
Открывайте окна
Хорошее проветривание перед сном значительно повысит ваши шансы проснуться утром свежим отдохнувшим. Также ученые выяснили, что оптимальная температура для засыпания 21°С.
Ночью должно быть темно
Приобретите достаточно плотные шторы, чтобы свет с улицы не мешал вашему отдыху. Посторонние шумы также могут нарушить ваши биологические часы.
Составьте ваш вечерний ритуал
У каждого из нас есть определенная последовательность действий, которые мы совершаем перед уходом ко сну. Вы можете его расширить, например, чтением книги или прочтением одного и того же канала в Дзене, и при многократном повторении этот ритуал будет сигнализировать организму, что пора спать.
Определите ваш цикл сна
У сна есть несколько фаз: поверхностный и глубокий. Поверхностный сон протекает в начале и конце цикла, а глубокий - в середине. Если вы просыпаетесь в фазу глубокого сна, тогда вы скорее всего будете себя чувствовать разбитым и уставшим. Как же определить время фазы поверхностного сна? Обычно, число часов, которое вы проспали должно быть кратно 1,5.
Ну и последний совет: минимизируйте употребление в течение дня различных энергетиков, алкоголя, сигарет и кофе. Они возбуждают нашу нервную систему и мешают полноценному и здоровому сну.