Программа Body Attack предназначена для избавления от лишнего веса и повышения выносливости. Тренировки позволяют добиться хорошего результата, но при этом имеют противопоказания.
Большинство тренировочных программ от Les Mills нацелено на избавление от лишних килограммов, в том числе и Body Attack. Этот цикл тренировок предназначен для избавления от лишних жировых отложений и повышения физической выносливости за короткие сроки. Тренинг будет очень изнурительным, но всего одно занятие сжигает целых 600-700 калорий. Часовая тренировка дает колоссальную нагрузку на организм, но через такие меры будет приходить совершенствование тела.
Высокая эффективность достигается за счет сочетания силовых и аэробных элементов, сторонникам программы Body Attack предстоит бегать, отжиматься, прыгать, приседать, делать выпады и другие непростые элементы, чтобы заработали все мышцы. Для того, чтобы выдержать нагрузки, нужно обладать хорошей физической подготовкой.
По формату Body Attack относится к интервальным нагрузкам, поэтому на тренировках пульс будет возрастать до максимума.
Занятия начинаются с энергичной разминки, далее интенсивность работы становится еще выше, и уже через 20 минут дыхание предельно участится, а пульс будет зашкаливать. Затем следует силовая часть, пульс станет ниже, но вскоре она вновь изменится на аэробную.
Специалисты Les Mills рекомендуют проводить тренировки Body Attack как минимум дважды в неделю, люди с хорошей физической подготовкой могут тренироваться через день. Для повышения эффективности следует сочетать Body Attack с силовыми программами, к примеру, с Body Pump, но это должно происходить без риска получить перетренированность.
Body Attack – преимущества:
- Сжигание до 700 калорий за тренировку обеспечивает быстрое жиросжигание, жировые отложения горят так сильно, что результат заметен уже через месяц;
- Сбалансированность нагрузок дает не только эффективное похудение, но и укрепление мышц, а также сердечно-сосудистой системы;
- Body Attack предполагает выполнение силовых упражнений, но для них не потребуется никакого оборудования. Каждый тренинг будет проводиться исключительно с весом собственного тела;
- Упражнения будут физически тяжелыми, но легкими с точки зрения техники. Не требуется терять время на изучение сложных элементов и связок;
- Обновления к программе выходят с регулярной периодичностью, обновление тренировок не позволяет заскучать или привыкнуть к нагрузкам;
- Тренировки развивают такие показатели, как ловкость и координацию движений;
- Музыкальные ритмы вдохновляют и поддерживают в те моменты, когда тренинг становится невыносимо тяжелым.
Body Attack – недостатки:
- К недостаткам программы относят большое количество противопоказаний, главное из них – это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кардио нагрузки столь высокого уровня выдержит не каждый организм;
- Также к противопоказаниям относят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности с ногами и суставами. Энергичные прыжки и другие взрывные упражнения оказывают высокую нагрузку на коленные суставы;
- Создатели программы Body Attack позиционируют ее, как универсальную и доступную, но при этом она достаточно сложная. Для того, чтобы приступить к тренировкам, нужно обладать определенной выносливостью и силой;
- Для людей, которые не привыкли регулярно переносить высокие нагрузки, лучше начать с чего-то более простого, к примеру, с программы Body Vive от Les Mills.