В психологии есть понятие – локус контроля. Это система убеждений человека, согласно которой он считает себя ответственным за все события в своей жизни или же, наоборот, перекладывает ответственность на внешние факторы и обстоятельства; то есть внутренний или внешний локус контроля.
Согласно исследованиям, люди с внутренним локусом контроля, то есть считающие, что они контролируют свою жизнь, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессам и депрессии. Разумеется, нам приходится сталкиваться с огромным количеством вещей, которые мы проконтролировать не в состоянии, однако в нашей власти управлять своим отношением к этим вещам, повышать свою личностную устойчивость и концентрироваться на том, что мы можем держать под контролем. Порою мы можем контролировать больше, чем сами того осознаем.
Когда мы понимаем, что именно можно взять под контроль, мы чувствуем себя сильнее, таким образом, реалистично глядя на жизнь и обладая внутренним локусом контроля, можно справиться со стрессом и с различными жизненными обстоятельствами.
Если вам кажется, что ваш локус контроля не настолько «внутренний», как того хотелось, есть способы это исправить.
1. Осознайте, что у вас есть выбор.
Как только вы осознаете, что у вас всегда есть выбор, чтобы изменить ситуацию (даже если это означает, что нужно изменить взгляд на событие или обстоятельство), вы почувствуете себя сильнее и более свободным. Конечно, жизнь порою подбрасывает слишком суровые испытания и нельзя просто выбрать игнорировать это. Но у вас всегда есть выбор, куда обратиться за помощью и что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией. Простое осознание того факта, что выбор есть (пусть не самый лучший), может помочь изменить ситуацию или просто легче принять ее.
2. Рассмотрите все варианты.
Если вы чувствуете себя загнанным в угол, составьте список всех возможных действий в данной ситуации. Просто записывайте все, что приходит в голову, избегая какого-либо критического мышления. Возможно, на составление такого списка у вас уйдет гораздо больше времени, чем пара минут, но это позволит понять, что, несмотря ни на что, у вас все же есть выбор.
3. Спросите совета.
Можно обратиться за помощью к близкому человеку, к другу. Возможно, вам подадут пару идей, которые вам даже и в голову не приходили. Не отбрасывайте их сразу, даже если они кажутся бредовыми. Просто записывайте все варианты. Иногда взгляд со стороны помогает увидеть то, что наше обеспокоенное, зашоренное сознание увидеть не в состоянии.
4. Выбирайте лучший вариант.
После того, как список готов, внимательно оцените все варианты и выберите лучший, однако держите в уме остальные варианты. Такое упражнение поможет вам «раскрыть» глаза и увидеть, что у вас есть выбор, и не один. В конце концов, вы приобретете привычку находить новые возможности.
5. Обращайте внимание на свой внутренний диалог.
Если вы имеете склонность к негативному внутреннему диалогу, останавливайте себя. Работайте над созданием позитивного внутреннего диалога. Заменяйте негативные утверждения на позитивные. Запрещайте себе мыслить негативными категориями.