Многие бодибилдеры, а также представители других видов спорта, используют отжимания на брусьях в своей подготовке. Это многосуставное (базовое) упражнение для мышц верха тела. Оно предназначено для развития грудных мышц, трицепсов и дельт. Косвенную нагрузку также получают и некоторые другие мышцы.
В данной статье мы рассмотрим как нужно правильно делать отжимания на брусьях, чтобы обеспечить рост мышц груди, дельтовидных и трёхглавых мышц. Если целью ваших тренировок является именно увеличение мышечных объёмов, то необходимо придерживаться тех правил, которые будут описаны далее. Кроме того, это убережёт вас от травм.
Делайте оптимальное количество повторений в подходе
Оптимальным количеством повторений считается 12-16 за подход. Если вы в состоянии сделать больше, то отжимайтесь с дополнительным весом. Не имеет смысла бесконечно добавлять количество повторений, так как большинству атлетов мышц это не добавляет.
Не отжимайтесь на брусьях чаще 2 раз в неделю
Все, кто тренируется определённое количество времени, должны знать, что мышцы растут не во время тренировок, а тогда, когда они отдыхают. Если вы будете отжиматься на брусьях слишком часто, то это будет тормозить прогресс, так как полностью восстанавливаться они не будут. Молодые атлеты на первых этапах тренировок могут позволить делать данное упражнение 3 раза в неделю, однако опытным это количество нужно сократить.
Соблюдайте правильную технику
Существуют 2 разновидности отжиманий на брусьях: с акцентом на трицепс, и с акцентом на грудные мышцы. Во время выполнения упражнения необходимо концентрироваться на той мышце, которую вы прорабатываете. Для этого соблюдайте правильное положение туловища, а также оптимальный темп его выполнения и амплитуду движений.
Итак, отжимания на брусьях можно назвать одним из самых эффективных упражнений для верхней части тела. Чтобы с помощью него набрать мышечную массу, не отжимайтесь слишком часто, выполняйте движения правильно и делайте то количество повторений, которое оптимально для увеличения мышечной массы и прибавки в силовых показателях. Кроме того помните, что некоторым атлетам, имеющим проблемы с локтями и плечами, данное упражнение противопоказано.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения для пресса повышающие тестостерон. Для мужского здоровья
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?
Актеры кино с мышцами бодибилдеров
Насколько сильны атлеты-фрики?