Совет №1 ( Самый важный совет!!! )
Делайте медленно.
Отжимания- 4 секунды опускаетесь вниз и 1 секунду поднимаетесь вверх.
Подтягивания- 15 секунд поднимаетесь вверх и 15 секунд опускаетесь вниз.
Сколько повторений и подходов решать вам, зависит от ваших показателей и вашей тренировки.
Совет №2
Вы должны как миниму раз в неделю делать эти упражнения с дополнительными весами.
Для справки: Когда вешайте вес 50% или более% от своей массы, не вешайте на пояс( так как это может негативно отразиться на вашем позвоночнике) вешайте на плечи, все профессиональные спортсмены так и делают.
А в отжиманиях у вас должна быть ровная спины, что-бы не было никакого смещения позвонков.
Совет №3
Меняйте хват!!!
Ведь каждый хват прорабатывает определённую группу мышц.
Совет №4
Время от времени делайте взрывные отжимания или подтягивания, но сохраняйте качество выполнения упражнения!
Совет №5
Придерживайтесь правильному питанию. Ведь тогда у вас будет меньше лишнего веса и вам будет куда проще прогрессировать во всех упражнениях.
Спасибо большое, что прочли до конца, я глубоко признателен. И подписывайтесь на канал!!!