И снова здравствуйте!
Сегодня 13 октября, воскресенье.
За окном осень осенняя, дождливая, ненастная, ветреная, пасмурная, невеселая...
А у меня итоги молокочайно - имбирного дня, новые тарелочки и прекрасное настроение.
Ну, что могу сказать и чем могу похвастаться? Отвес 200 г. Много это или мало? Как посмотреть! Что ушло: вода, жир? Хотелось бы, чтобы жир. Но, как правило, на следующий день, а точнее через день, весы покажут более правильный, уже устаканившийся вес, а эти 200 г как маятник: туда- сюда, туда - сюда. Четкого, постоянного и ежедневного снижения веса, наверное, нет ни у кого. У всех стрелка весов пляшет возле заветных цифр. У меня на данный момент заветная цифра - это 77 кг. Пока пляшем около нее.
Но раз есть отвесы, хоть и небольшие, значит мы на правильном пути. Как там говорят умные люди :"тише едешь, дальше будешь!"
Так что едем дальше!!!
Мои тарелочки на 13 октября.
Завтрак
- Пшенная каша с тыквой на воде с добавлением молока - 230 г;
- Масло сливочное - 5г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Фруктовый салат из яблока (61 г), банана (52 г), груши (72 г), сметаны 15% (30 г) и клюквы (15 г) - 230 г - райское наслаждение.
Обед
- Капуста квашенная (домашняя) - 130 г;
- Курица вареная - 65 г.
- Чай с лимоном - 150 г.
Второй перекус
- Хлеб бородинский - 36 г;
- Авокадо - 28 г;
- Сыр рос. - 16 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Ужин
- Творог 1,8% с корицей - 160 г;
- Молоко 3.2% - 45 г;
- Семечки подсолнечника - 5 г.
На ночь
- Кефир 1% - 200 г;
- Имбирь - 5 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1099/73,3/38,2/116,3
Просто идеальное по всем нутриентам меню у меня получилось. Планировалось на второй перекус еще одно вареное яйцо. Но при подсчете калоража яйцо оказалось лишним и я его оставила назавтра на первый перекус.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!