Эта статья для всех тех, кто только начинает тренировки вне зависимости от вашего возраста, пола, конституции, генетических и стартовый данных.
Если вы начинаете заниматься в зале, то питание должно быть строго определено. Хочу поговорить о том, каким именно оно должно быть.
Если вы решили начать заниматься спортом, то вопрос питания для вас достаточно сложный и очень объёмный. Об этом много говорят как блогеры, так и фитнес эксперты.
Значимость этого аспекта невозможно переоценить: кто-то говорит, что половина результатов зависит от питания, кто-то что 60-70%. На самом же деле всё это вранье. В некоторых ситуациях все 90% успеха тренировок будут зависеть целиком от питания. И это касается особенно тех, кто хочет похудеть, снизить массу тела, избавиться от подкожно-жировой клетчатки. В общем у этих таких людей дневной рацион будет ключевым и основным моментом для достижения результата.
Как правило, люди, которые идут тренироваться в тренажерный зал НЕ ставят перед собой чёткой задачи. Хотят как можно быстрее добиться какой-то невнятной цели.И, зачастую, все инструменты, всё оружие, которые есть в арсенале у начинающих спортсменов сразу же идёт в ход. Здесь либо строгие диеты и ограничение калорийности (в случае, если человек хочет снизить свой вес и похудеть). Либо что-то очень полярное (если хочет набрать мышечную массу, стать больше и сильнее), то человек начинает есть как ни в себя по 6-7 раз в день. От чего, как чаще всего происходит, самому становится плохо с непривычки.
Всё это заблуждения в самом начале тренировочного процесса –неверный путь.
Когда спортсмен только начинает ходить в зал: для его организма тяжело перенести как регулярную физические нагрузку, так и изменение пищевого рациона. Особенно, если вы сразу выстраиваете строгие рамки. На мой взгляд, это очень некорректно. В этой ситуации организм может перестать воспринимать стресс от тренировок, которые он получает. И вывести, скажем так, уровень стресса за рамки физиологического. Тем самым в организме может снизиться мотивация, испортится настроение и ухудшется самочувствие.
Если спортсмен не прислушиваться к своему организму, то рано или поздно это заканчивается апатией от перетренированности. В общем весь букет неприятных последствий могут ожидать, те кто решил с большим энтузиазмом начать менять свою жизнь коренным образом в плане физических нагрузок.
Этим чаще, конечно, грешат девушки, которые хотят похудеть к весне, или подготовиться к пляжному сезону. Убрать лишний жир, который мог накопиться за зиму и весну, но это неправильно. Есть люди, которые перестают кушать после 18. Также есть категории девушек, которые вообще отказывается от еды, и используют только что-то очень низкокалорийное (огурцы или зелень) для того, чтобы быстрее добиться поставленных результатов. Всё это не физиологично и вредит здоровью, а главное, что это не поможет вам быстрее добиться результата в краткосрочном периоде.
Конечно же будут улучшение, но в тоже время организму будет очень плохо. Не получая должного питания, а одни лишь диеты: он начнет воспринимать всё очень негативно. И рано или поздно такие спортсмены перестают ходить на тренировки, перестают соблюдать режим питания, и это вгоняет их в тупик.
Давайте же разберём более позитивный опыт тренировок и питания.
Вы начинаете заниматься спортом вместе со своим обычным питанием. Первое время вообще не стоит ничего менять. Когда вы регулярно выходите на пробежку, либо задаёте какую-то другую спортивную нагрузку - не стоит сразу урезать калорийность рациона и принципиально что-то менять. Вы продолжаете питаться, как и питались. По крайней мере на 2 недели мы оставляем ваш привычный повседневный рацион, за одним небольшим исключением. Исключением будет заключаться в том, что вы будете записывать все продукты, которые использовали.
Это сделает вас более дисциплинированными.
И лишний кусочек шоколадки, лишняя конфета либо пару ложек сахара в чай, они будут давать вам повод задумываться: «Стоит ли это есть?». Вы вынуждены будете всё записывать: каждый вредный и полезный продукт. В дальнейшем эти записи помогут проанализировать ваше «пищевое поведение», и грамотно всё скорректировать, в зависимости от целей, которые вы будете перед собой ставить уже на более поздних этапах тренировочного процесса.
Не стоит издеваться над своим организмом, давать запредельные стрессы как по физическим нагрузкам, так и с питанием.
Определяйте чёткую стратегию и постепенно перемещайтесь к цели.
Не торопитесь с радикальными методами. Скорее всего ваш организм будет негативно относится к резким приёмам. Но намного хуже будет столкнуться с проблемами после. Вам придётся пожертвовать какими-то результатами и обмануть свои ожидания.
Само собой ничего не происходит, но для наращивания знаний и навыков необходимо время. Я надеюсь, что вы меня услышали, и не будете перегибать палку. Будем постепенно вместе двигаться навстречу поставленной цели. Более подробно вопросы о питании будем разбирать в других статьях.
Желаю успехов в вашей спортивной карьере.