Цель этой тренировки - прокачать мышцы, чтобы освободить их от гликогена и нагнать в них так много крови, на сколько это возможно. Вот вам пару советов, которые следует запомнить. Желательно высокое число повторений. Ваш тренировочный темп должен быть быстрым. Уменьшить время отдыха до предела. Выбирайте не травматические упражнения- используйте блочное устройство и упражнения на тренажерах. Слегка уменьшите амплитуду движения, чтобы усилить мышечную накачку и предотвратить отток крови от мышц. Избегайте тренировать только одну группу мышц. Ешьте углеводы после тренировки. Любой тренинг уменьшает уровни инсулина, а не повышает. Спина Грудь Бицепсы бедра и голени Квадрицепсы Плечи Руки Выполняйте упражнения на руки суперсетами. Можно заметить, что разнообразие здесь будет - ключом к успеху. Используйте разные примы, имеющиеся в вашем арсенале, что вынудить мышцы расти. Не стесняйтесь добавить еще больше разнообразий.
Цель этой тренировки - прокачать мышцы, чтобы освободить их от гликогена и нагнать в них так много крови, на сколько это возможно.
Вот вам пару советов, которые следует запомнить.
Желательно высокое число повторений.
Ваш тренировочный темп должен быть быстрым. Уменьшить время отдыха до предела.
Выбирайте не травматические упражнения- используйте блочное устройство и упражнения на тренажерах.
Слегка уменьшите амплитуду движения, чтобы усилить мышечную накачку и предотвратить отток крови от мышц.
Избегайте тренировать только одну группу мышц.
Ешьте углеводы после тренировки.
Любой тренинг уменьшает уровни инсулина, а не повышает.
Спина
- Тяга верхнего блока широким хватом 5-6 ×12-20;
- Тяга нижнего блока сидя 5-6 × 12-20.
Грудь
- Жим на вертикальной или горизонтальной скамье 4-6 × 12-20;
- Разведения рук с гантелью 4-6 × 12-20.
Бицепсы бедра и голени
- Сгибания ног лежа 4-5 × 12-20;
- Сгибания ног сидя 4-5 × 12-20;
- Подъем на носки «осликом» 5-6 × 15-30.
Квадрицепсы
- Жим ногами 5-6 × 15-25
- Разгибания ног 5-6 × 15-30
Плечи
- разведения рук в стороны 5-6 × 15-25;
- Фронтальный жим 5-6 × 12-20;
- Разведения рук в «Пек- Дек» для дельт 3-5×12-20.
Руки
- Сгибания рук на блоке 4-5 × 12-20;
- Жимы вниз 4-5 × 12-20;
- Концентрированные подъемы на бицепс гантелью 4-5 × 15-25;
- Разгибания рук из за головы в нижнем блоке 4-5 × 15-25.
Выполняйте упражнения на руки суперсетами.
Можно заметить, что разнообразие здесь будет - ключом к успеху. Используйте разные примы, имеющиеся в вашем арсенале, что вынудить мышцы расти.
Не стесняйтесь добавить еще больше разнообразий.