Время от времени все проходят через это: борьба за то, чтобы найти в себе силы. Например, когда вы предпочитаете оставаться в постели или делать буквально что-угодно, кроме того, что есть в вашем списке дел.
Преодоление затягивания требует готовности к успеху и прорыву, чтобы начать с малого и последовательного. Независимо от того, хотите ли вы придерживаться новой программы тренировок или, наконец, отточить свои кулинарные навыки, эти советы помогут вам найти свой внутренний ресурс.
Регулярно тренируйтесь
Трудно начинать, но поиск способов подтолкнуть себя, когда это необходимо, может помочь вам в достижении ваших целей, будь то подготовка к большому мероприятию, или просто небольшие нагрузки.
Просто не забудьте прислушаться к своему телу - всем нужен отдых и время от времени вкусная пища.
Сделай это игрой
Для повышения мотивации высокопроизводительные тренера предлагают переосмыслить задачу в контексте игры и связать свои действия с наградами, или штрафами.
Например, если вы хотите почувствовать мотивацию к физическим упражнениям, вы можете выбрать игровую структуру, в которой три раза в неделю вы сможете побаловать себя тем, что вам нравится.
Но если ты тренируешься меньше трех раз, ты отказываешься от чего-то ценного. Просто убедитесь, что вы все еще оставляете себе место, чтобы взять выходные дни, когда вам необходимо.
Упростите достижение своих целей
Если ваша цель - расслабиться с легкой растяжкой, когда вы возвращаетесь домой с работы, держите коврик в хорошо видимом и легкодоступном месте. Сделайте шаг наперед и подготовьте свою удобную растягивающуюся одежду, прежде чем отправляться в путь утром.
Звонок другу для поддержки
Подумайте о привлечении друга с похожими целями для совместной работы на тренировках, или даже просто для того, чтобы поддержать друг друга.
Обучение в школе или подготовка к экзамену
Изучение может быть болезненным, особенно если вас не очень интересует тема, которую вы изучаете. Ниже приведены некоторые техники, позволяющие сделать процесс более простым.
Составить список текущих дел
Приступая к большому проекту или готовясь к экзамену, запишите все, что вам нужно в список текущих дел. Разбивая все на выполняемые задачи, вы будете чувствовать себя менее перегруженным и иметь большее чувство выполненного, когда вычеркиваете каждую из них.
Встраивайте в процесс небольшие вознаграждения
Важно включить в этот процесс небольшие награды или торжества.
Побалуйте себя!
После длительной учебной сессии попробуйте вознаградить себя чем-то из этого:
- прогуляться по парку.
- телефонный разговор с другом.
- смотреть фильм или валяться с книгой.
Отслеживайте свой прогресс
Ключевым моментом мотивации является осознание того, насколько далеко вы продвинулись вперед. Если вам трудно завершить проект, отслеживание того, как много вы сделали, может дать вам энергию, чтобы довести вас до конца.
После каждой учебной сессии, или периода работы записывайте, насколько вы продвинулись вперед, чтобы напомнить себе об этом, когда в следующий раз вы почувствуете себя застрявшим.
Встроенные регулярные паузы
Иногда поиск мотивации для работы во время длительной учебной сессии требует коротких перерывов, чтобы освежить свой разум.
Старайтесь уделять себе от 15 до 20 минут на каждый час работы. Используйте это время, чтобы встать и прогуляться, посмотреть видео на YouTube, или перекусить. Расслабление и подзарядка дадут вам дополнительный импульс к следующему этапу обучения.
Устранение неполадок
Чистое, опрятное пространство, конечно, приятно. Достижение этой цели - это другая история.
Составьте плейлист для уборки дома
Нет ничего лучше, чем веселая, живая музыка, чтобы часы шли быстрее. Попробуйте составить плейлист, который можно использовать для тренировок или танцев, чтобы он бодрил вас при мытье посуды, полов, или стирке.
Создать рутину
Организация рабочего времени для ежедневной работы поможет вам избежать перегрузки.
Чтобы создать рутину, возьмите на себя обязательство включать одно задание в определенное время каждый день. Например, привыкайте выносить мусор, когда уходите на работу утром, или убирать пыль во время рекламы по телеку.
Установка таймера для очистки
Красота гонок против времени заключается в том, что они дают вам ощущение достижения.
Для быстрой мотивации, установите таймер на 15 минут для уборки определенного помещения или уборки более крупных мест, таких как складское помещение. Если после этого вы почувствуете заряд энергии, вы можете настроить его еще на 15 минут.
Избавьтесь от лишнего
Избавление от лишних вещей может оказать огромное влияние на ваше жизненное пространство. Это также может быть огромным начинанием.