Привет! Сегодня я хочу рассказать про один из самых важных факторов для успешного похудения - здоровый сон. Его смело можно поставить наряду с дефицитом калорий и физической активностью, поскольку исключив его из этого ряда, можно иметь огромные проблемы, если вы хотите скинуть лишние килограммы.
Я предоставлю несколько важнейших доводов, для того, чтобы подтвердить то, что сон - неотъемлемая часть сжигания жира.
Метаболизм.
Зайду сразу с козырей. Отсутствие полноценного сна замедляет процесс обмена веществ (метаболизма), тем самым способствует повышенному отложению жировых накоплений.
Статистическое переедание.
Статистически доказано, что люди после нездорового сна выбирали преимущественно высококалорийную пищу (быстрые углеводы), в отличии от людей, которые имели полноценный сон. При этом нужно держать в голове информацию о том, что за счет замедления метаболизма, расход энергии уменьшается, а следовательно, от и так вредной и калорийной еды откладывается большее количество жира.
Гормон Кортизол.
Является гормоном стресса, который влияет на повышенное откладывание жира. Как раз таки стресс испытывает организм при нехватке сна. Продолжительный же сон способствует разрушению данного гормона.
Гормоны Лептин и Грелин.
Первый - стимулирует чувство аппетита человека, второй - подавляет. При нарушении сна, баланс этих двух гормонов нарушается, тем самым увеличивая чувство аппетита человека, имеющего проблемы со временем сна.
Гормон Соматропин.
Гормон роста, напрямую влияющий на сжигание жира. Вырабатывается в период с часа ночи. Именно поэтому, помимо продолжительности сна, важно правильно расставить правильные рамки этого самого сна.
Для лучшего эффекта сна стоит придерживаться нескольких советов:
- Ложиться в период с 22:00-24:00.
- Убрать гаджеты от себя за 2-3 часа до сна.
- Не есть за 4 часа до сна.
- Проветрить комнату, в который вы будете спать.
- Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Никого не заставляю повторять всё то, что я здесь написал, но я бы это не стал писать, если бы никогда не испробовал бы этого на себе.