Чем вы занимаетесь на выходных? Выполняете список дел или пытаетесь выспаться?
Если выходные вы используете для сна до обеда, то советую поскорее это переосмыслить. Обычно молодые люди используют выходные, чтобы наверстать упущенный сон в будний день, не представляя какую опасность наносит долгий сон для их здоровья. Обычно если сон длиннее обычного, то происходит сбой режима, появляются такие ошибки как ночные закуски, из-за которых появляется увеличение веса и снижение чувствительности к инсулину (гормону, контролирующему уровень сахара в крови).
Главная ошибка в том, что человек считает, если он поспал на пару часов дольше, то он восполнит свой недосып. Но это не так - так говорят ученые, которые проводили исследования. Неврологи считают, что это не так просто на самом деле, как кажется. Вы не можете восполнить потерянный сон, поспав на выходных несколько часов.
С 1990-х годов ученые понимают, что отсутствие сна может нанести вред здоровью. Изменения, которые он вызывает, могут привести к ожирению и диабету 2 типа. Тем не менее, в 2014 году чуть каждый первый из трёх взрослых американцев сообщали о том, что они спят меньше, чем рекомендуется, по семь часов в ночь.
Выходные могут показаться прекрасным временем для сна. Однако ученые с этим не согласны. Поэтому команда физиологов решили проверить это.
Команда посмотрела на три группы людей в возрасте около 20 лет. В течение двух недель каждая группа следовала установленному графику сна. Одна группа спала около восьми часов каждую ночь. Другой группе было сказано спать около пяти часов каждую ночь. Третья группа тоже спала около пяти часов каждую неделю, но спать они могли в любое время, а на выходных они спали столько, сколько они хотели.
Последняя группа спать ложилась до полуночи или в 1 час ночи в пятницу и субботу. На следующее утро они засыпали в 11:00 часов утра или до полудня. Но они также, как и другие группы не спали в воскресенье. Получается что они не спали всего лишь около 6 часов, пока не начнется новая рабочая неделя. Исследователи обнаружили, что за все выходные эти люди спали всего на 1,1 часа дольше, чем требовалось их телу.
Получается, что группы выспались. Но этого было недостаточно, чтобы восполнить сон, который они потеряли в течение недели.
Недостатки маленького сна
Люди в исследовании, которые слишком мало спали каждую ночь, набирали вес. Так же, как группа, которая в выходные дни спала дольше всех. К концу эксперимента люди в обеих группах набрали в среднем 1,5 килограмма (3,3 фунта).
Потеря сна мешает гормонам, которые контролируют чувство голода, их называют лептинами. Так как на выходных спящие группы проснулись позже, и позже легли спать, они сместили биологические часы своего тела. В результате чего они возможно и проголодались позже, чем как обычно. В течение рабочих недель обе группы ели около 400 - 650 калорий в перекусах среди поздней ночи. В перекусы входили: йогурты, картофельные чипсы и газированные напитки.
Но в двух группах были разные люди, у которых разная чувствительность к инсулину. Если человек очень чувствителен к этому гормону, то количество потребляемых им калорий в норме - так говорят врачи. Исследователи смотрели на то, как все ткани организма реагировали на инсулин. Их чувствительность к гормону упала примерно на 27 процентов в течение всего исследования. Такой результат оказался еще хуже, чем у людей, которые спали по пять часов каждую ночь. Их чувствительность к инсулину снизилась только вдвое.
После уик-энда, посвященного игре в сон, у тех, кто слишком мало спал по будням, отмечалось значительное снижение чувствительности к инсулину в клетках печени и мышц. Обе ткани играют важную роль в переваривании пищи. Ни одна из двух других групп не показала такой результат в анализах.
Результаты такого исследования для ученых оказались неожиданными. По их словам, переход от бессонных недель до выходных дней, где люди восстанавливают сон, может сам по себе иметь некоторые негативные последствия для здоровья.
Насколько эти результаты реальны, особенно у людей, которые постоянно мало спят? Один эндокринолог изучающий гормоны - в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в своем собственном исследовании изучал людей, которые слишком мало спят. И он обнаружил, что несколько дополнительных часов сна улучшили их чувствительность к инсулину. Поэтому последнее исследование не является последним словом по этой важной теме.
Похоже, что отдых - это третий столп здорового образа жизни: сон, физические упражнения и диета.
Я уверен, что вы бы не сказали кому-то другому о сне, как о диете: "Вы должны соблюдать хорошую диету в будни, а выходные можете есть все что хотите". Ведь сон эта такая же важная неотъемлемая часть в жизни, как хорошее питание и физическая нагрузка.
Друзья, спите правильно, кушайте хорошо и занимайтесь спортом. И тогда никакая болячка к вам не прицепится.