Завтрак Второй завтрак 225гр. обезжиренного йогурта 30 гр. протеинового порошка; Обед Полдник 450 гр. обезжиренного молока 113 гр. протеинового порошка; Ужин Перед сном Итого 3150 калорий, где 43% белок (338гр) 49% углеводы (385гр) 8% жира(29гр) 317 мг холестерина 27 гр клетчатки. Так же читайте предыдущий пост - НЕГАТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА. если нравятся посты и вам интересно, подписывайтесь, делитесь.
Завтрак
- 6 яичных белков;
- 1 большой бублик;
- 1 банан.
Второй завтрак
- Протеиновый коктейль:
225гр. обезжиренного йогурта
30 гр. протеинового порошка;
- 0,5 чашки черешен
Обед
- 280 гр. тунца;
- 4 чайные ложки горчицы;
- 4 куска хлеба из разных злаков.
Полдник
- Протеиновый коктейль:
450 гр. обезжиренного молока
113 гр. протеинового порошка;
- 1 большой персик.
Ужин
- 225 гр. куриного мяса;
- 2 чашки разных овощей;
- Зеленый салат с обезжиренной заправкой.
Перед сном
- 2 стакана обезжиренного молока.
Итого 3150 калорий, где
43% белок (338гр)
49% углеводы (385гр)
8% жира(29гр)
317 мг холестерина
27 гр клетчатки.
Так же читайте предыдущий пост -
НЕГАТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА.
если нравятся посты и вам интересно, подписывайтесь, делитесь.