Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий, очень немногие формы йоги будут соответствовать тому же уровню нагрузки, как занятия на велотренажере или же бег.
В физически требовательном классе йоги, который быстро двигается и может включать в себя стойку на руках, вы можете сжигать до 400 калорий в час. Но обычные занятия помогут вам сжечь всего 175-250 калориями в час. С другой стороны, Zumba, по оценкам, сжигает около 650 калорий в час.
Конечно, сжигание калорий в значительной степени зависит от отдельных факторов. Таких как возраст, мышечная масса, масса тела, общий объем ежедневной активности и даже пол - мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины.
Но на самом деле, йога может быть эффективной как дополнение к тренировкам, поскольку она имеет многочисленные преимущества, которые могут косвенно способствовать снижению веса.
Вот почему йога должна быть в вашей рутине для потери веса:
1. Увеличение силы
Многие упражнения в йоге делают уклон на увеличение силы с помощью работы с собственным весом.
Например, вы можете выполнить последовательность, называемую «чатуранга», которая представляет собой отжимания. Это упражнение укрепляет ваши трицепсы, мышцы плеча и грудные мышцы.
Когда вы работаете против силы тяжести, это превращает занятия йогой в тренировки с отягощениями. И это создает мышечную массу, которая, в свою очередь, создает долгосрочное сжигание калорий.
2. Меньше стресса и хороший сон
Когда дело доходит до жира живота, стресс очень эффективен при наборе веса. Это связано с тем, что хронический стресс способствует повышению уровня кортизола, а ваш организм реагирует на истощение полезных для мозга химических веществ, таких как серотонин.
Эта комбинация заставляет вас накапливать больше жира на животе - который убирает тело, чтобы иметь готовый источник энергии в ситуации "сражайся или беги". Но также отрицательно влияет на твой сон и увеличивает тягу к сахару, делая его все хуже.
Элиза Кингсфорд, психотерапевт и автор книги “Потеря веса с помощью мозга”, говорит, что если уровень кортизола в организме повышен, то никакие физические упражнения или ограничение калорий не приведут к потере веса.
Йога является мощным антистрессом, и одно исследование показало, что она работает по всему телу, чтобы создать более расслабленное состояние. Когда это происходит, другие здоровые привычки, которые вы используете для похудения, просто работают лучше.
3. Больше социального времени
Потоковое онлайн-занятие йогой отлично подходит для плотных графиков, но также полезно подумать о том, чтобы присоединиться к реальной группе в жизни.
Одно исследование показало, что йога является полезным инструментом для снижения веса из-за неконкурентной социальной поддержки, оказываемой сообществом йоги. Многие участники этого исследования чувствовали, что, находясь в студии йоги, они чувствовали себя иначе и более позитивно.
Участники исследования также отметили, что чувствуют, что другие ученики и учителя йоги выступают в качестве образцов для подражания с точки зрения здорового питания, а также для более здорового мировоззрения. Это полезно для снижения стресса и принятия лучших форм поведения.
4. Здоровый выбор еды
По мере того, как вы интегрируете практику, подобную йоге, в свой распорядок и испытываете более низкий уровень стресса и хороший сон, вы также начнете уделять больше внимания тому, что вы едите.
Это подтверждается недавним исследованием, которое показывает, что люди, которые чувствуют себя перегруженными работой, имеют гораздо более высокий риск эмоционального питания и переедания.
Исследователи также обнаружили, что чем выше уровень усталости и подавленности, тем больше людей стремятся к фаст-фуду, что приводит к более высокому потреблению калорий.
"Совершенствование самосознания в целом может помочь вам понять, почему вы делаете выбор в отношении еды и деятельности" - говорит Кингсфорд. "Вы можете начать видеть шаблоны, которые вам не нужны, и работать над их изменением".
5. Сосредоточиться на себе любимой
Как известно всем, кто пытается похудеть, требуется больше, чем просто калорийный подход. Хотя для многих это является эффективной отправной точкой, экономия на себе может сделать усилия по снижению веса более трудными или, что еще хуже, совершенно неэффективными.
Если вы поставите на первое место людей, которые вас окружают, то это может привести к тому, что здоровое питание и физические упражнения будут вытеснены из списка текущих дел. А это может привести к саботажу по снижению веса.
Добавление йоги в рутину может не быть сжигателем калорий, но в любом случае оно может иметь мощные результаты. Йога поможет вам выработать хорошие привычки, которые создают регулярную потерю веса.
Девушки, спасибо за ваше внимание к моим статьям!
