Это почти исключительно негативные тренировки. Они предназначены что бы вынудить ваши мышцы секретировать инсулиноподобный фактор роста 1(IGF-1) и фибробластный фактор роста (FGF), два мощных аутокринно / паракринных анаболических гормона. Второе упражнение предназначено для того, что бы повредить большие волокна, и способствовать оптимизации рецепторов IGF1 и FGF.
Негативное повторение должно длится около 10 секунд.
Если отягощение снижается слишком быстро то нужно облегчить вес.
Ключевой момент - бороться с весом всеми силами, которые вы имеете.
Делайте отдых 5-10 сек. между негативными повторениями.
Между подходами растягивайтесь.
Второе упражнение, не должно быть тяжелым. Двигайте отягощение медленно.
Не стесняйтесь подбирать ваши собственные упражнения или часто сменять их.
Данная тренировка оставляет 24 дня между двумя негативными тренировками для одной и той же группой мышц.
Тренировка.
Спина:
Исключительно негативные подтягивания 3-4 подхода по 6-10 выполнений;
Подтягивания узким хватом 3-4 подхода по 10-15 выполнений.
Грудь:
Исключительно негативные отжимания на брусьях 3-4 подхода по 6-10 выполнений;
Разведения рук на горизонтальной или вертикальной скамье 3-4 подхода по 12-20 выполнений.
Бицепс бедра и голени:
Исключительно негативные сгибания ног 3-4 подхода по 8-12 выполнений;
Дедлифты с выпрямленными ногами 3-4 подхода по 15-20 выполнений;
Исключительно негативные подъемы на носки сидя 3-5 подхода по 8-12 выполнений;
Подъем на носки стоя 3-4 подхода по 12-20 выполнений .
Плечи:
Исключительно негативные фронтальные жимы в машине Смита 3-4 подхода по 8-10;
Разведения рук в наклоне 3-4 по 10-15.
Руки:
Исключительно негативные сгибания рук 3-4 подхода по 8-12 выполнений;
Исключительно негативные трицепсовые экстензии лежа 3-4 подхода по 8-12 выполнений;
Сгибания рук на изолирующей скамье 4-5 подхода по 12-15 выполнений;
Трицепс одной рукой из за головы 4-5 подхода по 12-15 выполнений .
Так же смотрите предыдущий пост.
Тренировка повышающий Гормон роста.
