Ранее я уже рассказывал, почему диеты не работают и обещал рассказать более подробно о правильном питании. Как вы помните, диета - это образ жизни. Так как же изменить свой образ жизни?
Первый шаг - дробное питание. Оно поможет нам разогнать обменные
процессы в организме, которые помогут как в похудении, так и в наборе мышечной массы. Несмотря на исследования и различные опровержения, этот способ работает на практике. Примеры тому можно найти на YouTube, канал FreshLife28 (который как раз вдохновил меня на создание данного блога). Сперва питайтесь той пищей, которой привыкли, но каждые 3 часа. Как только привыкнете к такому режиме, переходите к следующему шагу.
Второй шаг - исключаем пищевой мусор из рациона. Можно начать с чего-то одного, например, сахара. Убираем его, а затем и остальные малополезные (а скорее даже вредные) продукты: мучное, пищу с усилителями вкуса и ароматизаторами, газировку, соки. Алкоголь также должен оказаться в мусорной корзине и никогда не возвращаться в ваш дом.
Шаг третий - составляем рацион продуктов правильного питания. Своё меню я рекомендую формировать строго из продуктов с низким гликемическим индексом (50-60 - верхний предел, в интернете полно таблиц). Еда с высоким гликемическим индексом негативно влияет на липолиз из-за инсулинового всплеска. А если вы находитесь на этапе массонабора, то быстрые углеводы сильно изменят пропорцию жир/мышцы в сторону первого. Подробнее об этом я писал в недавней статье. И кстати, ПП - это не только брокколи, гречка и куриная грудка. Правильных продуктов на самом деле очень много. Просто открываете таблицу гликемических индексов и ищете допустимые варианты.
Шаг четвёртый - меняем жареное на вареное. При обработке продуктов высокими температурами длительное время, содержащиеся в них жиры окисляются, выделяя целый набор вредных компонентов, чем нагружают нашу печень. Это касается как жарки, так и запекания в духовке/на гриле. Допустимо готовить пищу на пару или тушить её.
Часто задаваемые вопросы
"А как же яичница? Её тоже нельзя?", - спросите вы. Яичница готовится за 5 минут и в этот период времени термообработка жиров, содержащихся в желтке, не успеет принести ощутимый вред организму. Ешьте её на здоровье :)
"Тьфу, это уже слишком, я не хочу давиться этой пресной, не вкусной едой!". Вам стоит расставить приоритеты. Чего вы больше хотите: круто выглядеть, быть здоровым человеком или вкусно кушать? Выбор за вами. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременным способом достижения цели. Помимо еды в жизни существует куча удовольствий, не проживайте своё время бесцельно! Еда должна остаться топливом, которое подпитывает организм также, как бензин подпитывает автомобиль.
"А как же дни рождения, корпоративы?". В случае, когда вы находитесь за столом в каком-нибудь ресторане на мероприятии, ищите продукты, которые максимально подходят под концепцию правильного питания. Всегда можно найти условный греческий салат или куриное мясо. Пусть и запечённое, но это куда лучше оливье и мяса во фритюре.
"Что же скажут другие люди? Я не хочу выглядеть белой вороной в коллективе!". А кем вы хотите выглядеть? Вновь напомню про приоритеты. Мнение других людей не должно препятствовать вашим целям. Вопреки всем гните свою линию. Добейтесь результата и покажите людям пример. Увидев, как вы преобразились, другие захотят так же.
Понравился материал? Оставляйте ваше мнение в комментариях и оценивайте статью!
Буду рад видеть вас у себя в инстаграме ;)