Про трицепс и "отжимания")))
Глубоко забираться не стану в вопросы биомеханики при тренинге рук. Коснусь лишь тех основных упражнений, которые "сформировали" мои руки, в частности - трицепс.
Напомню, что я за функциональность мышц. Для того, чтобы трицепс не просто разгибал руку в локтевом суставе при позировании, а был рабочей мышцей в жизни человека.
Упражнений, конечно, пространство вариантов, но специально трицепс не "прокачивал"
Он сформировался "сам" от жима штанги от груди стоя в тяжёлой атлетике и от "подсобки" (вспомогательных упражнений) в пауэрлифтинге в "базовый" период.
Позднее, когда оставил соревновательную деятельность, я "ушёл" и от жима стоя, и от жима лёжа. И даже от "французского жима", так как считаю его травмоопасным, особенно для новичков - у кого вообще слабые дельтовидные мышцы.
Зато увлечение разгибанием рук в упоре лёжа дало очень хороший результат - и по формированию, и по функционалу.
Особенно при узком положении кистей. Но важна техника движения. Важно, чтобы локти и "анатомическое" плечо максимально были приближены к торсу, к широчайшим мышцам. В этом случае трицепс получает очень хорошую нагрузку.
К тому же данное упражнение в комплексе с другими вариантами значительно улучшает результат в разгибании рук в упоре лёжа при обычной постановке кистей, не широкой, где большую часть берут на себя грудные мышцы.
Так, например, я поднял результат при обычном положении рук с 50 раз до 100 раз за две недель выполняя комплекс через день.
Если, говорить о максимальном результате, то за 40 минут 800 раз, за 1 час 15 минут - 1200 раз.
Не меняя положения рук в упоре лёжа. Менял лишь положение таза - поднимал его во время паузы для отдыха, чтобы не "забивались" плечи и отдыхала поясница.
На тот момент мне было 36 лет.
Необходимые пояснения - делалось это потому, что в 90-годах мне пришлось заняться рукопашным боем, где очень многое связано с ударной техникой рук. Понятно, что это напрямую связано с разгибанием руки, что и определяет её функциональность. Если говорить о скорости движения - 72 разгибания в минуту.
Сейчас я не занимаюсь единоборствами и оставил тренировки, связанные с этими дисциплинами, но навык остался, если говорить о результатах в количестве.
В День своего 60-летия выполнил 60 движений. Но это без предварительной подготовки.
И ещё я заменил "французский жим" на разгибание рук в наклоне под перекладину. Чем ниже перекладина тем эффективнее. Но начинать нужно с "удобной" высоты.
Всем, кто приходит на мои тренировки и заинтересован в результате на колличество "отжиманий" и качество, естественно составляю индивидуальный план.
Для меня работоспособность мышц важнее, чем их объём.
Хотя, нагрузки которые я даю, способствует и тому, и другому.
P. S. Существует собственная публикация об эффективности статико-динамических упражнений для повышения результата в "сгибании - разгибании рук в упоре лёжа" и, соответственно, работоспособности.
