Моральная усталость копится каждый день, постепенно эволюционируя депрессию. Мы замечаем некие неприятные ощущения к концу дня, но по-настоящему обращаем на них внимание, только когда настроение уже на дне. Но к этому времени хороший отдых, смена обстановки, любимые увлечения уже не помогут.
Психологи придумали десятки техник преодоления подавленного состояния. Но они не способны дать моментальный результат. Гораздо быстрее можно вытянуть себя, если воздействовать на физиологию, а через неё уже и на психику. Вот простая и эффективная техника.
👍Ставь лайк и подписывайся на канал. Регулярные публикации несколько раз в неделю!
📌Жду тебя в Instagram. Здесь публикуются самые свежие обновления без цензуры! 😏
Прежде всего подготовь своё тело для предстоящих испытаний. Заставь себя хорошо выспаться. Недосып и физическая усталость – лучшие союзники депрессии.
Следующей задачей станет насыщение организма энергией на ближайшие 3-4 часа. Приготовь завтрак богатый белками и медленными углеводами. Последние можно найти в хлебе, бананах, сухофруктах, макаронах, гречневой, пшённой и овсяной кашах. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молочных блюдах.
Первым шагом к хорошему настроению станет чашечка кофе, которую нужно выпить через час после завтрака. Только не растворимый и не из стиков, а настоящий молотый кофе. Можно со сливками или молоком. Кофе богат теанином, который провоцирует выработку дофамина – гормона радости и отличного мотиватора на свершения. Среди полезных для нас веществ в нём содержатся также полифенолы – природный антидепрессант и фолиевая кислота, помогающая бороться с астеническим состоянием и чувством разбитости.
У тебя есть полчаса, чтобы добраться до ближайшего спортзала. По дороге сделай плейлист с музлом. С активным – заупокойная музыка сейчас будет во вред. Динамичные ритмы в наушниках помогут настроиться на нужную волну и приумножат эффект от упражнений.
А теперь пару слов о тренировке. В идеале это должна быть силовая тренировка. И вот почему. Максимальное напряжение во время упражнений провоцирует мощный стресс, с которым наш организм пытается справиться путём выработки эндорфинов. За счёт этого снижаются болевые ощущения и возникает лёгкая эйфория, которая напрочь сметает депрессивное настроение. Параллельно с эндорфинами вырабатывается белок BDMF. Он стимулирует развитие нейронов, действуя, как своеобразная кнопка перезагрузки. Именно благодаря ему после тренировки на фоне физической усталости ты ощутишь небывалую ясность мыслей.
Такая мощная встряска помогает выйти почти из любого негативного состояния. Единственный минус – непродолжительность эффекта. Поэтому хорошее настроение нужно ещё закрепить. О том, как это сделать я рассказал в другом своём посте. Подписывайся, чтобы не пропустить!
📌Жду тебя в Instagram. Здесь публикуются самые свежие обновления! 😏