Пускай он сам делает, а вы будете просто задавать вопросы и помогать ему настраивать его мышление на расширение одной стандартной негативной нейронной сети. Например, он говорит: «я ненавижу себя, меня никто не любит». И вы не начинаете говорить: «как же так, как тебя никто не любит? А я тебя люблю, ты что не видишь?», а вместо этого вы говорите: «хорошо, а какие существуют доводы за то, что тебя никто не любит?» Пускай их приводит, вы их спокойно записываете. А потом, вы задаете ему второй вопрос: «хорошо, а какие существуют другие возможные объяснения?». Должно хватать терпения на то, чтобы он сам сказал этот ответ. Третий вопрос: «что бы на твоем месте сказал кто-то другой?», это тоже терпеливо выслушиваете. Если он говорит: «никто, я не знаю», вы помогаете ему говоря: «ну подожди, так не может быть, хорошо, давай включим просто логику, давай подумаем...», но пожалуйста, не берите на себя ведущую функцию. А вторая техника помимо когнитивной реструктуризации - это перевертыш, то есть когда вы говорите: «хорошо, представь себе, что, например, вот я говорю, я ужасный человек, меня никто не любит, в моей жизни ничего не будет хорошо, какой бы ты мог дать мне совет?», это помогает ему выйти из своего состояния, взглянуть на него со стороны, с критикой. И потом, все депрессивные больные, когда они для другого дают совет, им это очень хорошо удается. И таким образом вы поможете ему насобирать для себя арсенал из 10 подпунктов, как он может потом в дальнейшем самостоятельно, по отношению к себе, это применить, даже когда вас не будет рядом.
Пятая техника. Самая важнейшая и самая, пожалуй, легкая и приятная. И это бесконечные обнимашки. У вас должно быть очень много тактильного контакта, вне сексуального контекста.
Шестая важнейшая техника - это поддержка самостоятельности депрессивного больного. Помогите ему составить план дел, в котором все эти дела имеют градацию от самого легкого, которое он точно, сто процентов сможет сделать, и до, уже потом, самого тяжелого. Что нужно делать, когда он справился с этим делом? Обязательно помогите ему увидеть это, вознаградите его за это и похвалите его. Если у него что-то не получилось, то тогда ни в коем случае не ругать его, а наоборот, помогите ему понять, где он перенапрягся. И это значит, что ему нужно просто отдохнуть, он взял на себя слишком много дел. И скажите ему обязательно, что следующий раз у него получится. То есть тут его нужно приободрить, успокоить и утешить. Ну а третье, когда он переходит с одной стадии на другую, между этими ступеньками, тут очень важная техника - это направляющее ободрение. То есть: «давай, давай, иди, надо проверить, вот увидишь - у тебя получится», то есть как такой тренер, который дает легкую серию маленьких пинков и поджопников, и вы его любите, вы его принимаете полностью, он знает об этом, но все равно его немножечко стимулируете как такая задняя кусачка.
И, наконец, седьмая техника - это поддержка совместной рутины. Для того чтобы ваши отношения были надежными, близкими, безопасными, предсказуемыми и долгосрочными и для вас и для него, следует:
Во-первых, постоянно обсуждать какие-то текущие вопросы, но ведь наша жизнь во многом состоит из бытовухи. Вот эту бытовуху можно же сделать приятней.
Второе - это совместные занятия какими-то повседневными делами, совместная рутина. Он моет посуду, вы вытираете, и в этот момент вы стоите рядом друг с другом, что-то обсуждаете.
Третье - это планирование. Планирование ваших совместных дел, планирование вашего совместного будущего.
Я верю, что человечество станет счастливым именно тогда, когда у всех людей будет психическое здоровье. Сейчас количество энергии и ресурсов между людьми распределены неравномерно, какие-то люди выиграли в генетическую лотерею, имеют определенные привилегии, они являются оптимистами, они являются склонными к спонтанному достижению психического здоровья.
Какие-то люди являются депрессивными. И если вы являетесь человеком, который обладает большим количеством ресурсов, вы можете осознанно и целенаправленно направить их на то, чтобы отдать часть этих сил, энергии и зарядить бодростью, веселостью, любовью тех людей, которые находятся в менее ресурсном состоянии.
Любовь и помощь такого рода, они как раз лучше всего, наверное, отражают эту поговорку: «быть вместе не только в радости, но и в горе». Если вы хотите, вы можете делать это, если вы не хотите, вы можете не делать это. Но если вы уже беретесь за это дело, то вы должны понимать, что это длительный процесс. Потому что депрессия - это хроническое заболевание, и это накладывает на вас определенную ответственность на протяжении всей вашей же жизни, чтобы вы были последовательными. И это действительно обязательство. Депрессия не супер что-то такое прикольное, романтичное. Во многом ваша работа, ваш труд, будет заключаться в том, чтобы помочь партнеру избавиться от нее. Я искренне приношу вам благодарность, если вы решили встать на этот путь, и мне очень хочется, чтобы у вас всё получилось.