Стресс – это серьезное испытание для человеческого организма. В минуты эмоционального всплеска чаще всего советуют глубоко и ритмично дышать. И это один из самых действенных советов, который можно дать в подобной ситуации. Почему же глубокое дыхание так успокаивает?
Дышите глубже
Дыхание для человека – это жизненно важный процесс, который не только насыщает клетки кислородом, но и очищает организм. Речь идет об отмерших клетках, токсинах и обломках сосудов. При правильном вдохе и выдохе весь этот «мусор» сжигается, а организм правильным образом насыщается кислородом.
Если использовать только поверхностное дыхание (то есть процесс дыхания происходит только в области грудной клетки), «мусор» застаивается в легких и ослабляет их, так как органы полностью не раскрываются. Зачастую, это становится причиной легочных заболеваний, в том числе и инфекционной природы.
Ученые экспериментальным путем доказали, что медленные, глубокие, контролируемые вдохи и выдохи помогают быстро успокоиться. А частые и поверхностные, наоборот, усугубляют положение. Кровоток усиливается, и сердце начинает биться быстрее. Организм начинает усиленно работать: с одной стороны, происходит гипервентиляция, с другой – притупляется мозговая активность.
В результате этого, люди во время стресса не могут принять адекватное решение. Если приучить себя к правильному дыханию, можно полностью контролировать свой организм во время стрессовых ситуаций.
Правильная техника дыхания при сильном стрессе
Положить руки на живот и сделать медленный вдох, надув живот, чтобы он полностью расправился. После медленно выдохнуть, стараясь сделать так, чтобы передняя брюшная стенка втянулась максимально близко к позвоночнику. Такое упражнение делается ровно десять раз.
Одна рука лежит в области живота, другая – на груди. Та, что на животе контролирует неподвижность брюшины. А та рука, которая находится на груди, опускается и поднимается в такт с волнообразными дыхательными движениями (10 раз).
Третий вариант – грудина и живот остаются неподвижными (это контролируется руками). При каждом вдохе ключицы и плечи поднимаются к подбородку, а на выдохе опускаются. Количество повторений – 10.
При правильном дыхании можно быстро успокоиться и полностью контролировать свое эмоциональное состояние. Главное помнить, что дышать нужно только через нос. Регулярное выполнение специальных упражнений станет эффективной профилактикой стресса, поможет разработать и укрепить легкие, а также избавить организм от загрязнений.
А тут наш сайт "35plus.ru" Наш магазин Клетки-Почтой
