Сегодня я разговаривала с человеком, у которого может быть 2 часа "сосредоточенного" времени (когда он сосредоточен на деле) в день, несмотря на то, что он проводит огромное количество времени в Интернете. Я считаю, что это даже выше среднего!
И если он проделывает колоссальную работу за эти два часа в день, подумайте о том, что он мог бы сделать, если бы удвоил или даже утроил это количество сосредоточенного времени.
Его влияние на мир будет лишь увеличиваться.
Интересно проследить за своим собственным временем и посмотреть, насколько оно сфокусировано и значимо. Вам этого достаточно или вы хотите увеличить ваши сосредоточенные часы и влияние на мир?
Успех в увеличении сконцентрированного времени для меня связан с тремя привычками:
- Спросить себя, чего значимого и эффективного я могу сделать сегодня
- Создать пространство для важных дел, а не просто заниматься рутинными делами весь день
- Принять решение действовать
Давайте рассмотрим каждую из этих привычек.
Большинство из нас погружаются в проверку своей почты, социальных сетей, посещение любимых сайтов и рутину в начале дня. В наших списках могли бы быть более важные задачи, но они потерялись во всех тех мелочах, что мы делаем.
Самая лучшая привычка - хотя бы несколько минут в начале дня (или в конце предыдущего дня) подумать о том, на чем вы хотели бы сосредоточить свое внимание.
Что необходимо сделать сегодня? На чем вам следует сконцентрироваться? Сколько у вас ограниченного времени в этой жизни?
Для меня ответом является любая значимая работа на повестке дня. Если их у меня нет, то пришло время перейти на еще более высокий уровень и спросить себя, на чем я хочу сосредоточиться в этом году или в этом квартале.
Что хорошего я могу сделать этому миру?
Это обычно довольно очевидно - я знаю, какие более масштабные и значимые задачи я должен выполнить. Я делаю список из 3-4 из них, и пытаюсь завершить их в течение дня. После этого я знаю, на чем мне стоит сосредоточиться.
Создайте пространство для целевой работы
Очень часто мы начинаем с более крупных и важных задач, потому что они занимают больше времени, и мы либо делаем их параллельно с чем-то еще, либо быстро-быстро. Ведь у нас нет времени делать то, что занимает полчаса или больше!
Таким образом, эти важные задачи отодвигаются подальше. Ключевая привычка здесь - уметь сделать паузу. Да, мы в режиме быстрого выполнения задачи, но мы можем переключать передачи.
Выделите следующие 20 минут на написание или продолжение какого-то крупного дела. Вам не нужно делать все за раз, но просто само предоставление себе большего количества возможностей, чтобы сосредоточиться - это огромный прорыв.
Это скорее психологический фактор, чем физический: вы просто говорите себе, что пришло время сосредоточиться на этой важной задаче. Вы дышите и говорите, что это достойно вашего внимания и усилий прямо сейчас. Отложите все остальное ненадолго.
Но также это и физическое действие: вы можете отключить свой телефон, отключить интернет, закрыть все другие приложения на вашем компьютере, очистить свое рабочее место, чтобы дать себе сосредоточиться.
Теперь вы готовы к выполнению.
Работа в сфокусированном режиме
Эта привычка заключается в том, чтобы позволить этой единственной значимой задаче стать всей вашей вселенной.
Многие из нас работали в полноэкранном режиме в приложении, когда оно занимает весь экран, и, следовательно, весь ваш фокус. Вы не отвлекаетесь на уведомления или переключение между приложениями.
Здесь действует тот же принцип. Чтобы быть более сосредоточенными, мы должны работать таким же образом - поставить себя в полноэкранный режим.
Эта единственная задача - все, что существует, и ничего кроме нее. Нам не на что переключаться. Нет никаких отвлекающих факторов. Только эта задача. Она - целая вселенная.
Это также может относиться к выполнению одного действия за раз в повседневной жизни, помыть только одну тарелку, не делая ничего другого, или бегать без музыки или подкаста в наушниках, просто наслаждаясь бегом и присутствуя в моменте сейчас. Чистить зубы и действительно осознавать это, а не параллельно отвечать на сообщение. Ощущать свое полное присутствие, когда вы разговариваете с кем-то.
Если что-то входит в вашу жизнь, оно стоит вашего полного внимания, полной отдачи.
Я считаю, что с помощью этих трех привычек, мы все можем увеличивать наше сосредоточенное время каждый день. Речь идет не о том, чтобы становиться совершенным, и работать сосредоточенно каждую секунду дня. Это невозможно.
Речь идет о том, чтобы не позволять нашему вниманию всегда отвлекаться, и о том, чтобы чаще действовать осмысленно.