Самой сложной эмоцией из всех, которые возникают у людей в сложные периоды их жизни, является стыд. Все мы чувствуем стыд, и это абсолютно нормально.
Мы не какие-то неправильные, если мы испытываем стыд - это обыкновенная человеческая эмоция.
Но в большинстве ситуаций стыд не особо помогает, и поэтому мы можем привнести осознанности в нашу жизнь и попробовать научиться отпускать это тревожащее чувство.
Прежде чем мы сможем отпустить вообще какую-либо эмоцию, нам стоит поработать над собой.
Что показывает нам стыд
Когда я сказала, что стыд не особо полезен, я была не до конца честна с вами. На самом деле, он очень полезен. Ведь он показывает нам, что мы думаем о себе.
Мы испытываем стыд, когда мы сделали что-то, что, по нашему мнению, мы считаем чем-то постыдным. И этим он показывает нам, что что-то не так с нами, что неправильно в нас, что мы, возможно, не достойны любви.
Конечно же, это утверждение неверно. Но чтобы избавиться от этой веры, мы должны это понять. И стыд показывает нам, где скрыта это вера.
Приведу вам несколько примеров из жизни:
У меня есть такая старая вредная привычка - переедать. И в последнее время я этим часто злоупотребляю. Из-за этого я начала чувствовать себя непривлекательной, понимать, что у меня появляется избыточный вес. И мне стало стыдно за своё тело.
Мне стало стыдно за отсутствие у меня дисциплины, ведь раньше я была очень дисциплинированным человеком.
Бывают такие моменты, когда все свои даже самые хорошие привычки мы забрасываем, это может быть из-за загруженности на работе, из-за каких-либо проблем.
И это также вызывает стыд за то, что мы, опять же, не дисциплинированы, и не делаем того, что помогает нам стать лучше. Мы чувствуем себя неадекватными.
Нам становится стыдно, когда мы залезаем в долги. Этот стыд указывает нам на то, что мы плохо разбираемся в финансах, мы плохие родители, мы плохо заботимся о своей семье и так далее. И отсюда, опять же, мы считаем, что не достойны быть любимыми.
И вот это вот “недостойны” является основным нашим убеждением. Но причина, по которой мы считаем себя недостойными, в том, что нам кажется, что мы не оправдали ожиданий, в основном, своих. Не оправдали ожиданий быть дисциплинированным, быть щедрым, быть сознательным, быть любящим.
Все эти убеждения плотно застряли в наших головах, и пришли они к нам из детства, из общества, из СМИ.
Но эти убеждения не настолько прочны, как нам кажется. Как только мы осознаем всю ситуацию, мы сможем с ними справиться.
Вы можете записывать убеждения, которые вызывают у вас стыд, либо же высказывать их вслух (к примеру, лучшему другу или своему коту). Если мы выбросим все наши убеждения из головы, нам будет легче.
Иногда, когда мы произносим эти убеждения вслух, нам может казаться, что мы выглядим глупо.
Кому-то может казаться что, когда мы рассказываем о своём убеждении другому человеку, часть его силы теряется, и просто показывает насколько мы суровы к себе.
Итак, после того как мы произнесём эти убеждения вслух или запишем их на лист бумаги, мы можем проделать следующее:
Позвольте себе почувствовать стыд. Мы не часто позволяем себе испытывать эту эмоцию, потому что она нам не нравится. Вместо этого откройте свое сердце и на самом деле ощутите стыд в своем теле.
Поинтересуйтесь у своего тела и мозга на что это похоже? Где он находится в вашем теле? Какая у него температура, вкус, текстура? Посмотрите на это совершенно новыми глазами.
Спросите себя, на самом деле ли это так. Если вы считаете себя недисциплинированным, то спросите себя “я правда не дисциплинирован?”. Покопайтесь внутри себя, вспомните, были ли вы когда-либо более дисциплинированы. Разрушьте веру своего мозга в это.
Подарите себе сострадание и любовь. Если у вас есть убеждение, что вы недостойны любви, вы можете немедленно опровергнуть это, подарив себе любовь.
Во-первых, тренируйте ощущение любви и сострадания, чувствуя их к кому-то другому. Представьте себе кого-то, кого вы очень любите, и представьте, что он испытывает трудности, пошлите ему лучи сострадания и любви, искреннее желание его счастья. Почувствуйте, каково это, и откуда это исходит в вашем сердце. Затем попробуйте перенести это на себя. Вы тоже заслуживаете своей собственной любви и сострадания. Почувствуйте, каково это, и пусть это окажется доказательством того, что вы достойны любви.
Если вы проделываете подобную практику, убеждения, которые вызывают у вас чувство стыда, могут просто понемногу ослабевать и со временем уйти окончательно. Вы сможете почувствовать доверие к себе, вы почувствуете, что вы достойны любви.