Большинство людей сталкивалось с проблемой лишнего веса, от которого бывает сложно избавиться. Сбросить вес можно различными способами, например, заниматься спортом, сесть на диету, уменьшить свой аппетит. Занятия в спортзале требуют много усилий и времени. Диеты негативно сказываются на самочувствии и настроении, и дают лишь временный результат. А снижение аппетита позволяет сбросить вес без вреда для здоровья, и сохранить полученный результат.
Существует несколько методов снижения аппетита, условно их можно разделить на две группы: пищевые и психологические.
Пищевые методы
Для того чтобы снизить аппетит, необходимо изменить свои пищевые привычки. Существуют полезные продукты, способные быстро избавить от чувства голода.
Эффективные пищевые способы:
Частое употребление воды. Употребление большого количества воды в день очищает организм и улучшает метаболизм. Необходимо выпивать стакан воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это создаст ощущение наполненного желудка, благодаря чему насыщение пищей произойдет быстрее, и порции потребуются меньше.
Включение в рацион яиц. В яйцах содержится протеин, благодаря чему они быстро дают чувство насыщения. Рекомендуется на завтрак съедать пару вареных яиц, это позволит дольше чувствовать себя сытым.
Употребление бобовых. Фасоль, горох и другие бобовые позволяют быстро насытить организм.
Полезные перекусы. Если чувство голода настигло, а есть еще не пора, то нужно сделать перекус. Важно чтобы он был полезным и низкокалорийным, но снизил аппетит. Хорошим перекусом будет долька настоящего черного шоколада или фрукт. Сладкое хорошо перебивает чувство голода.
Отказ от алкогольных напитков. Алкоголь усиливает чувство голода, и может привести к неосознанному перееданию.
Отказ от специй. Соль, перец, и различные приправы провоцируют выделение желудочного сока, что пробуждает чувство голода. Поэтому необходимо избегать различных специй, без них пища будет быстрее насыщать организм.
Важно: Можно прибегнуть к биологически активным добавкам (БАДы) для временного эффекта. Они позволяют снизить аппетит, но стоит учитывать противопоказания, и обязательно проконсультироваться с врачом.
Психологические методы
Помимо изменения пищевых привычек, важен и психологический настрой. Психологические методики давно доказали свою эффективность, они позволяют лучше понимать организм, и обманывать мозг.
Использование посуды маленького размера
При использовании большой тарелки, порция кажется маленькой, а на маленькой тарелке, порция выглядит большой. Этот трюк работает всегда, и считается самым эффективным методом снижения аппетита. Также нужно использовать маленькую ложку.
Осознанное употребление пищи
При параллельном просмотре телевизора сложно контролировать свой аппетит. Необходимо концентрироваться на приеме пищи, чтобы сразу заметить наступление чувства насыщения и остановиться. Также важно не спешить, а медленно пережевывать пищу. Это позволит получить больше удовольствия от еды, и быстрее насытиться.
Учет и визуализация
Рекомендуется вести учет каждой съеденной порции, а лучше - фотографировать еду прежде, чем ее съесть. И когда захочется вновь перекусить, необходимо посмотреть на сделанное фото, это поможет оценить, является ли чувство голода физиологической потребностью или прихотью сознания.
Постановка вопроса перед приемом пищи
Зачастую желание поесть возникает не из-за настоящего голода. Причиной может быть стресс или скука. Поэтому прежде чем начать есть, необходимо задать себе вопрос: «Зачем я ем?». И если потребности в еде на данный момент нет, то необходимо отвлечься на другое занятие.
Для того чтобы снизить аппетит может понадобиться много времени. Но стоит помнить, что этот метод похудения является самым безопасным и простым. Рекомендуется совмещать применение пищевых и психологических методов для большей эффективности.